He maama, he tere me te reka, ka taea te whakamahi i tenei omeletina Moroccan hei parakuihi, hei tina, hei kai marama ranei. Ko te pa o te huka me te hinamona e tapiri ana i te reka o te reka reka ki nga mea kakara Moroccan o te kumine me te paprika.
Mahi ki te Mint Tea me te Moroccan taro mo te tango i nga hua.
He aha e hiahia ana koe
- E 8 nga hua, ka pakaruhia nga pounamu engari kaore i whiua
- 4 ki te 5 punetēpu tīhi tiihi (he 4 ki te 5 nga wahi o Kiri Cheese), ka pakaru ki nga wahi iti
- 1 punetēpu te pahiri hou
- ---------------------------------------------------
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 te pepa matomato, te tapatapahi rawa
- 1 tōmato, tapatapahi
- 1/2 tīpune huka
- 1 tīpune cumin
- 1/2 tīpune paprika
- 1/4 tīpune tinamona
- te tote me te pepa
Pehea ki te Hanga
I roto i te raupapa kore-stick i runga i te mahana wera, kapi te riki me te pepa matomato i roto i te hinu oriwa mo etahi meneti. Tāpirihia te tōmato tapatapahi, te huka, nga mea kakara me te tote me te pepa ki te reka. Whakaorangia nga huawhenua mo etahi atu meneti, ranei tae noa ki te ngohengohe ngaomato.Tāpirihia nga hua me te tunu kia rite ki a koe mo te omelet, ma te whakaneke ake i nga taha o nga hua ka tautuhia, ka tarai i te paraharaha kia whakaaetia ai te hua manu kore ki te rere i raro, ka whakawhiti ki te raro o te paraharaha, ka tere ake ai te tunu.
A, no te mea kua tunuhia nga hua ki roto, me te iti noa iho i runga ake, tohatoha i te pahiri me te tiihi kirimiri ki runga. Whakanohoia te paraharaha i etahi inihi i raro i te korara hei whakanoho i te tihi me te whakaiti i te tiihi. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 433 mg |
| Te konutai | 292 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 16 g |