Ko te wera nui me te kaha o to tunu paraihe he huarahi pai ki te tunu taro. Kia mau tonu te titiro ki te kore e tahu. Ka whiwhi koe i te reka ake atu i tenei waahanga taro atu i nga mea katoa ka tohua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tihi paraoa i te haurua te roa
- 1/2 kapu / 120 mL te pāmahana o te rūma kāore i tunua
- 2 tīpune / 10 mL
- paprika
- 1/2 tīpune / 2.5 mL rau maroke
- 1/2 tīpune / 2.5 mL paura karika
- 1/4 tīpune / 1,25 mL cumin
- 1/4 tīpune / 1.25 mL cayenne
- 1 tīpune / 5 mL tote moana
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te pata ki te karika, te paprika oregano, te kumine, te cayenne me te tote.
- Porohia ki te taha tapahia o te paraoa pokepoke.
- Whakamahia te kohi mo te wera-tiketike.
- Tuhia tetahi pepa nui o te pepa konumohe ki runga ki te pae kupenga me te whakanoho i te taro ki runga ki te roi i te taha ki runga.
- Katia te taupoki ka tunu mo te 5-7 meneti, tae noa ki te pata, ka rewa.
- Tangohia i te tunu, te poro, me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Te konutai | 689 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |