Ko enei harore hauti he tino pai ki te pungarehu. Ka taea e koe te whakarite i muri i nga waahi ka pau i te paraihe me te okioki, ka whakamahi noa ranei i taau kaitahu hau me te tunu i te wa kotahi.
I tetahi ara, ka mutu koe ki te toka kai reka. Ko enei harore he tino reka ki te mahi i a ratou ake, na, ko taau hiahia, ka pai koe ki tenei rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna / 450 g
- Nga harore , ka horoia, ka tapatapahia
- 2 cloves
- te karika , te mimi
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu oriwa
- 2 punetēpu / 30 mL te waina ma
- 1/4 kapu / 60 mL te tapatapahi pakari
- 1 tīpune / 5 mL
- He ranu Worcestershire
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te paura iti
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te paura riki
Pehea ki te Hanga
- Te horoi me te tapatapahia te harore ki nga poro matotoru (mo te 4 nga poro i te harore).
- Te hinu hinu oriwa i roto i te paraoa me te tāpiri harore. Te wa ki te karika, te tote, te pepa, te puehu tiihi, me te paura riki.
- Whakaitihia te wera ki te iti-iti me te tuku harore kia tunu mo te 5 ki te 7 meneti.
- Whakahokia te wera ki runga ki te tiketike-teitei mo te meneti 1 ka whakapiri i te waina maoa me te ranu Worcestershire.
- Tukua te ranunga ki te mimiti mo te 1 ki te 2 meneti, te whakaoho i nga harore ki te koti.
- Tahurihia te wera me te whakanui i te pāhiri. Mahi i runga i te tihi ka whakamahia hei rihi taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 102 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 245 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |