Ka taea e koe te whakamahi i nga otaota katoa e pai ana koe, hei utu mo nga mea e whakaatuhia ana i konei, he mea tino pai tenei ki te whakamahi i te hawhe hawhe o te mea ka mahue mai i tetahi atu tunu. Ko etahi otaota, penei me te Rosemary, he kaha ake, na kia mohio ki te reka ka haere koe, a ka mahara ka taea e koe te tapiri atu i nga wa katoa. Kaore e pai te mahi o nga otaota maroke i tenei rihi, e tino whakaatu ana i nga otaota matomato hou.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi atu purapura, mai i etahi atu riki ki te quinoa, i te wahi o te raihi. Na ka taea e koe te tango i te riki whero me te whakamahi i tetahi atu riki, te karaihe, te pounamu, te karika ranei - ano ki te karika ka hiahia koe ki te whakamahi i te nui rawa. I roto i te poto, koinei te tohutao mo te pekepeke, hei whakatairanga ia koe ki te hanga i to hua ake o te otaota otaota. I tino haere mai ahau ki tenei mea katoa ki te whakamahi i te kakahu i hanga e ahau mo etahi peyed pango pango!
He aha e hiahia ana koe
- ¼ kapu hinu hinu oriwa
- ¼ kapu iti riki riki
- ¼ kapu pepa pakari hou, tapatapahi
- 1 punetēpu kohua paraoa hou
- 2 kapu tunu paraoa paraoa, mahana ranei i te temahana rūma
Pehea ki te Hanga
- I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te hinu oriwa, te riki, te pahiri, te basil, te tote me te pepa, me te pupuhi tae noa ki te whakauru (ka taea e koe te mahi i tenei ma te ringa, ka whakaoti noa i nga mea katoa kia rite ki ta koe e pai ai, ka whakaoho i te katoa i roto i te peihana).
- Whakanohoia te raihi i roto i te peihana reo-nui me te tapiri i te otaota otaota. Whakanuia kia pai te whakakotahi me te mahi mahana, i te waatea ranei.
He aha te kapi ki te raihi parauri?
Ko tenei raihi raihi katoa he kai reka me te ngakau pai, me te puoro.
Ko te raihi paraihe katoa e mau ana i te paparanga paraharaha o waho (ahakoa kua nekehia atu te hull) me te muka me te miihini-iti, he iti iho te ngako, teitei i te muka, me te tipu ake o te tipu katoa ki te raihi ma. Ko te riki raihi he witi katoa, he taonga nui i te konupora, te ūkuikui, te kowiana, te taiamine, te niacin, te huaora B6, me te puna pai o te manganese.
Ka taea e koe te whakamahi i te raihi parauri i te ara ano e whakamahi ai koe i te raihi maaka, kia mohio noa he wa roa te tunu kai, me whakatika ano. Whakamātauhia te raihi parauri i roto i te pilafs, te hupa, te riki raihi paraihe, me te akoranga hei turanga mo nga pihi, nga rei, nga kai pīni, nga moti, me nga atu. Ka taea hoki te whakamahi i te raihi paraihe paraoa i roto i nga huamata witi, i roto i te tunu kai otaota, he mea tino pai ki te whakaaro i te wa e hiahia ana koe ki te whakanui ake i te putea, te pungarehu, te kai ranei.
Kei te wātea nga hua roa me nga momo kai raihi parauri poto, a ka taea ano te whakamahi i te ara ano kia rite ki o raanei maoro me te poto.
He aha e taea e nga tamariki te mahi:
Ahakoa ka taea e nga tamariki te tango i nga otaota otaota o nga kakau, he mahinga kaihini tino pai mo nga ohanga iti rawa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 50 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |