Ko tenei tohutao reka me te ahuareka mo nga kakano parapara rawana e whakarato ana i to tinana me te plethora o te tautoko kai. Kei roto i nga hapu o te whanau te huawhenua a te Karauna, me whakauru ki roto i to kai maatau mo o raatau hauora nui. He tino nui te tihi o Collard i roto i te Vitamins K, A, C me te panui me te manganese koiora me te konupūmā. E mohio ana nga karauna ki te whakaheke i te toto cholesterol toto, te aukati i te mate pukupuku, te whakarato i te tautoko cardiovascular, me te tino tiketike i roto i te muka e whakarato ana hoki i te tautoko o te kiri. Kia pai ki enei antioxidant, rau anti-inflammatory ka taea e koe!
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu kākāriki koha (1 paihere, tapahia ki te takirua 1/2 inihi)
- 1 inihi tihi o te paraihe hou (tihorea me te kohuatia ranei te whakamatau)
- 1 te karika iti (pihihia ranei te pihi)
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 tīpune te tote o te moana (he 1 punetēpu ranei
- nama shoyu )
- 1 punetēpu
- agave nectar
- Kōwhiringa: 1 tīpune
- te hinu matao-maroke (pēnei i te haamere, te kokonati, te oriwa ranei)
Pehea ki te Hanga
Kohia nga kai katoa. Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i nga greens ki o ringaringa kia tino kitea nga taonga papai katoa kei te horapa noa me te kakahu i nga greens. Ka taea e koe te kai tonu, ka tukua ranei kia noho mo te haora. Ma tenei ka tuku te wa mo te reka ki te whakawaiwai, me te utu ki te whakaiti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 569 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 219 mg |
| Ngā harotihāhā | 116 g |
| Piri Kai | 32 g |
| Pūmua | 29 g |