Ka taea te uaua ki te kimi i nga pini tiihi kōwhai i etahi waahanga. Whakaarohia te hoko mai i nga waahi hou i te wa mai i nga maakete a nga kaiamu ahuwhenua me te wera. Te whakamahi ranei i etahi pihi matomato, pīni pīni pango, tetahi atu huawhenua i to ratau wahi.
Koinei te ahua o te huamata e hiahia ana nga tangata ki nga huihuinga a te whānau, ki te kaikai kai, me te peke. Me pupuri ranei i te huamata i roto i te kaimoana me te tango i te taha ki tetahi rōpū hikareti poikiki ranei.
Ko te piupiu tetahi atu pini pai hei tapiri atu ki te huamata. Ka tapiritia e ratou he momo kikorangi. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga i raro i te tohutao mo etahi atu taputapu me te tuku whakaaro.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (15-nuku) ka tapahia he pini matomato
- 1 (15-nuku) ka taea te tapahia nga pīni karepe kōwhai
- 11 (15-ounce) ka taea e te pene penehi whero (ma te maoa)
- 1/2 kapu pereti pepa pepa (tae matomato ranei maha)
- 1/2 kapu aporo cider winika
- 1/3 kapu hinu hinu
- 1/2 kapu huka
- 3/4 tīpune tote
- 1 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga pīni matomato me te pounamu me te witi i roto i te pungarehu; whakawhiti atu ki te peihana nui.
- Whakanohoia nga pīni hīkihi i roto i te putea; rere te wai makariri ki runga ki a ratau kia rere noa te rere. Tāpirihia nga pīni ki te peihana ki nga pini matomato me te kowhai.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te winika, te hinu, te huka, te tote, me te pepa; whisk tae noa ki te maeneene. Ringihia te ranunga potae ki nga huawhenua, ka toha ai ki te koti.
- Kohia te huamata tae noa ki te whakakii pai i nga kai ki te kakahu. Ko te hipoki me te haurangi mo te iti rawa i te 4 haora.
- Pakaru hou i mua i te mahi.
- Refrigerate nga toenga.
Nga Arataki me nga Maama
- E toru Huamata Pīni Ki te Riki Kiki - Whakakapihia te riki whero ki te 1/4 kapu o te aniana matomato tapatapahi.
- Te Huamata Pīni me te kareparāoa - Tangohia nga pīni karepe kōwhai. Tapahia nga purapura mai i te 1/2 o te upoko reo o te kareparāoa me te tāpiri ki te huamata me nga pīni.
- Tāpiritia he 1 te 2 punetēpu rānei o te pimiento kua tohua ki te huamata me nga pepa pere.
- E wha Huamata Pīni - Tāpirihia he pīni, pīni pango, pīni parakihi ma, ki te huamata.
- Mena he poto koe i te wa (me nga kai kaikai) whakakakahu i te huamata me te kakahu pounamu Italian ranei te waina o to whiringa. He pai te mahi kakahu a Itanana me te tino pai.
- Te tunu i te huamata pīni ki ngā poro hua manu-kohuatia, te tōmato tohua, te pāhiri tapatapahi hou, te poaka kua mimiti, te mowhiti ranei.
- Mahi i te huamata i runga i nga rau rētihi rīma me te tipu tōmato, te poroporoaki rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 392 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 13 mg |
| Ngā harotihāhā | 64 g |
| Piri Kai | 18 g |
| Pūmua | 19 g |