He iti nga hua me te ngawari ki te hanga, a, ahakoa ko te nuinga o nga tohutao tuku iho mo nga hua kapi mo te pata, te waiu, me te tiihi, he ahuareka tenei ki te kore te miraka. He pai nga otaota i roto i te nuinga o nga kaiparau o te iwi, engari i te wa e mohio ana ki nga hua i runga i te pereti i te tepu parakuihi, ka taea e te nuinga o te iwi te whakaae he pai ta ratou hua. Ma te kore e panga i te wa e whakaaro ana koe ki nga hua pai huakore, he momo momo miraka i whakamahia hei hanga i taua huarahi. Ehara i te mea ko tenei tohutao e whakamahi ana i nga kai kore miraka-kore hei hanga i te nuinga o nga hua hei whakahere.
Ma tenei tohutao, ka kitea e koe te matua ki te pupuhi o au hua ko te pupuhi me te raupapa wera tika i runga i te tahu. Mena ka mutu enei, ka mutu koe ki nga hua e pakeke ana, e kore rawa ranei. Kei te hiahia koe ki te whakauru i nga huawhenua tipu, nga otaota hou, me te tiihi kore utu-kore ki te whakapai ake i to rihi! Mo te hua o nga hua o te taonga kua pupuhi, ka pupuhi ki te 2 ki te 3 punetēpu o te kirīmi kawa korere ki te ranunga hua manu ki te whakapiri.
Ko etahi atu whakaaro he whakauru ki te whakauru i nga hua ki te kohua rino o te pihikete parakuihi me te pepa pereka me te ranu riki mo te kai parakuihi nui. Ka taea hoki e koe te tapiri i nga hua o te paraoa ki te harakeke mo te hararei parakuihi me te salsa, te awhiowhio ranei i te taha. Hei whakamutunga, ka puta mai he pamipiri parakuihi me te iti o te tiihi me te hua manu i te miraka korere, me te hua manu i runga i te kirima tortilla.
He aha e hiahia ana koe
- 8 hua nui
- 1/3 kapu miraka miraka kore wai-kore te waiu aramona ranei
- 1/4 tīpune te tote, me te ake ano ki te reka
- 2 te punetēpu mirakare korera-kore
- Te pepa hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana ranu-rahi, ka pupuhi i nga hua tae noa ki te karaehe o te kowhai i te tae me te whiua. Tāpirihia te waiu miraka koreka-kore (te waiu aramona ranei, ki te whakamahi) me te tote, ka whiua kia pai raatau.
- Whakawerahia te margarine purapura kore miraka i roto i te parai ika me te paraihe paraihe i runga i te wera-teitei, te wera i te paraharaha ki te kakahu i te raro o te paraharaha. Tāpirihia nga hua me te tunu, te whakaoho me te tawai tae noa ki te wahanga o nga hua. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka me te mahi.
** He pai tenei mahinga mo te kai kore miraka me te raihi-kore-kore, engari ano me tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te materearea, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio ki te tautuhi i nga tapanga kai papai kia tino mohio kaore he kai kaikai miraka huna (ranei atu allergens, ki te whai enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Te konutai | 284 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 8 g |