Kei te rite te hupa o te Basil Tomato ki te hupa moa , engari he iti noa atu te reka o te reka o te reka o te tōmato. Whakamahia te tumuaki me te kounga o te kounga teitei ka taea e koe te kimi mo tenei tohutao, kaore koe ka tino pouri.
Ko te harore maimoana maimoana he tunu iti iti, he iti-ngako (he kore ngako-kore, he meka), he kaiwhenua me te vegan , engari kei te kohikohi i te poaka kai pai me te nui o te Huaora C me te Huaora A. Me hiahia kia kore ai te waipiro? Whakamahia he hupa huawhenua i roto i te whare, kia tika ranei kia kore koe e kaikorero (panui i te tapanga - etahi, ko etahi ehara!).
Mena e hiahia ana koe ki te reka ake o te kiri, whakaurua he iti iti o te miraka Kariki me te whakakapi i te kirikiri miraka karepe hei whakakapi i te vegan me te cholesterol-kore.
Tirohia hoki:
- Ko nga tohutao hupa kai atu i te makariri
- Ko nga tohutao hupa karepe koreina a Gluten
He aha e hiahia ana koe
- 2 pato tōmato
- 1 paihere pungarehu hou, tapatapahia
- 2 kapu
- te hupa huawhenua
- 2 karika karika
- 2 tbsp te winika balsamic
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai, i te parauri ranei, me te tukatuka tae noa ki te maheni, tae noa ki te hiahia kia tutuki.
- Whakawhiti ki te tiihi nui me te korohuki mo te wera iti mo te 10 meneti.
Ko te maimoatanga o te tōmato tere me te ngawari he mahana, he makariri rānei. Ka hangaia e wha nga tipu o te tōmato me te hupa pungarehu.
Ko nga korero matatau (mai i te Kaata Kaata):
Calories: 64; Calories from Fat: 10
% Te Uara o ia Ra:
Tae Tae: 1g, 2%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 394mg, 16%
Taekehāhā katoa: 10.0g, 3%
Piri Kai: 2.8g, 11%
Sugars: 6.4g
Pūmua: 4.6g
Huaora A 39%, Huaora C 49%, Parani 3%, Iron 5%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 453 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |