Ko te mahi i o raatau ake mo te tiaki i te moni, te kai i te kai hauora o to whanau, me te whakanui i te reka o te kai ki nga kai. Ko tenei tohutao he mea kore; he tino ngawari ki te hanga, nui rawa atu te utu atu i nga kaimoana haumaru kore utu, ka taea hoki te whakatika ki to maatau.
Kaore he Toa Maimoatanga I te mea he mea whakamiharo mo te hunga e titiro ana ki te kai konutai. Kohuatia tenei ranunga ki tetahi kai i mua i te tunu me te tunu, a ka whakamahia ki nga huawhenua me nga pati. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i taku tunu Marae Tote. ko tetahi kei roto i te konutai, engari he iti rawa iho i te whakamahi i te kosher me te tote tepu.
Ka taea e koe te rereke i nga otaota me nga mea kakara i roto i tenei tohutao e hiahia ana koe. Whakamahia te basil me te oregano hei utu mo (me te tua atu ki te) nga rau remu. Whakamahia te paprika paowa, ka whakamatau ranei i te huinga o te reka me te paowa. Ka taea hoki e koe te rereke i nga waahi; te tapiri atu i te paura riki, te whakaiti ranei i te purapura herewi. Ko te Tarragon, te maaka, te marjoram ano hoki ka reka ki tenei tunu kaiwari.
Whakaorangia to uru i roto i te oko karaihe me te taupoki e piri ana. Tiakina i roto i te wahi haurangi me te pouri kia pai ai te rongo. Me noho ki te 4 marama ki te pai te rongoa. Ka taea ano e koe te mahi i tetahi atu puranga me te pupuri i te papa ki te tapiri ki te kai ina kai koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp. te puehu karika
- 2 tsp. maroke rau rau
- 2 tsp. te puehu riki
- 2 tsp. paprika
- 2 tsp. huawi herewi
- 1-1 / 2 tp. pepa pepa ma
- 1 tbsp. me te paura
- 2 tsp. maroke maroke tapatapahia te rēmana rēmana me te kiri karaihe
- 1 tsp. pepa
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana ranu iti, me whakaoho kia tae noa ki te huinga.
2. Tiakina i roto i tetahi wahi pouri, maamaa i roto i te pouaka whakaata kua oti te hiri.
3. Whakamahia i te kai, te heihei me te ika, i te tepu ranei mo te tihi kore utu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 16 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 32 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |