Kei te hangaia tenei ranu Creole rongonui me te tōmato, te herewi, te pepa pereki, te riki, me te karika, me nga waatea, nga otaota, me etahi atu kai. Meinga tenei ranu he haora, e rua ranei i mua i te wa mo te ahua ake.
Whakamahia te ranu me te tipu, te koko ki etahi o te tipu parai, te whakamahi ranei hei whakapiri i te reka me te tae ki nga uwha kua tunuahia, kua tunua ranei.
Tirohia ano hoki: Te Haerani Creole
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 karika nui karika (minced)
- 1/4 kapu riki (tapatapahia, e pā ana ki te 1/2 te riki reo)
- 1/4 kapu pereti matomato (tapatapahi)
- 1/4 kapu he pepa kowhai kowhai kowhai whero (tapatapahia)
- 1/2 kapu herewi (tapatapahi)
- 1/2 tīpune paprika
- 1 1/2 tīpune
- Te tihi Creole
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 1/4 tīpune tapatapahi pepa wera
- 1/4 tīpune pepa pepa hou
- 1 ka taea (14.5 nga nekehanga ia) te tōmato me te wai
- 1 ka taea (tata ki te 1 2/3 kapu)
- te kai heihei (ranei
- huawhenua )
- 4 aniana matomato (te tapatapahi, me te nuinga o te matomato)
- 1 te kohi punetēpu pihikete tōmato
- 2 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- He pata pata me te hinu i runga i te wehenga-iti-wera i roto i te kohua reo.
- Tāpiri karika tapatapahi, riki, pepa, me te herewi. Whakatauhia nga huawhenua mo te 5 ki te 7 meneti, tae noa ki te ngawari.
- I tenei wa, whakauruhia te paprika, te tihi Creole, thyme, oregano, basil, rance Worcestershire, te wera wera, me te pepa pepa i roto i te kapu iti.
- Whakaturia te tōmato ki roto i te huawhenua ka tāpirihia te ranu tunu. Hurihia mo te 1 meneti te roa.
- Tāpiri he heihei, he huawhenua ranei, ka kawe mai ki te whewhe. Whakanohia ki te aniana matomato tapatapahi.
- Haere tonu te kohua, ka kitea, mo te 10 meneti. Ka tunu te nuinga o te wai.
- Me awhina i roto i te pihikete tōmato kia pai te whakakotahi ki te ranu.
- Tangohia i te wera me te whakaoho i roto i te 2 punetēpu pata.
- Mahi ki te ika, te kaimoana, te heihei, te kai ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 166 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |