Ko tenei pihikete potiki me te karepaupi ka kohuatia ki te tino pai ki te ranu o te tiihi. Teitei ake ki te tihi me te tiihi ano. Mo te titiro hou ki te kohua me te tipu, ka riringi i te tipu me te tīhi tihi ki roto i te paraihe me te paraoa ki te paraoa ki te paraoa. Te paraihe tae noa ki te parauri i te pihi.
Kaore e pai ki te mahi ki te katoa o te broccoli me te kareparāoa hei utu mo te huinga. Ko te tunu tunua ka tunu i te ahua pai, engari kaore e pai ki te waiho ma te otaota.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pihi poaka
- 1 (10 oz) pkg te kareparāoa paraihe (tukuna)
- 1 (10 oz) pkg te konupuku tio (kua ruia)
- 1 (10 3/4 oz) ka taea te whakakore i te hupa hita
- Kosher te tote me te pepa (ki te reka)
- Kōwhiringa: 1/4 te kapu hukareti
Pehea ki te Hanga
- Kuki te tunu tae noa ki te pupuhi; tohua te pai i runga i nga taera pepa ka pakaru.
- Ahia te broccoli me te kareparāoa i roto i te kohua. Te hupa hupa i runga i nga huawhenua; tauhiuhia ki te poaka pahuhu. Te wa ki te tote me te pepa.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 3 ki te 4 haora.
- Mō te 20 meneti i mua i te mahinga o te rihi, te runga ki te tihi cheddar.
Nga Arataki me nga Maama
- Ka mutu te tunu, ka whakawhiti i te ranunga ki te rihi miraka me te tihi ki te kongakonga taro paraoa, ki te 1 kapu o nga keke paraoa ngohengohe ka tohia ki te 2 punetēpu o te pata . Whakanohia te pounamu i raro i te kapi tae noa ki te parauri.
- Tāpirihia te kapu kotahi o te kāreti ki te rihi ki te rihi mo te kiri me te tae.
- Tāpirihia te pepa pereka whero ki te kohua kai me nga huawhenua maroke.
- Tāpirihia te 1/2 kapu o te riki tapatapahi ki te rihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Te konutai | 391 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |