Ko tenei tohutao he pihikete Creole me te raihi raihi ki te tihi me te kowhi tiihi, te pepa pereti matomato, te riki, te herewi, me te tōmato.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu tunu raihi
- 2 kapu tunu tunu tunua
- 1 punetēpu pata
- 8 ki te 12 o te kowhiri he raihi poro te tihi me te poro
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 pepa matomato
- 1/2 kapu hawhe here
- 1 ka taea (14.5 oha) te tōmato
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia he raihi tunu i roto i te karapu 2 1/2-quart.
- A tuu i te heihei i runga i te raihi.
- He pata pata i roto i te hiku; te sausa me te mausa me te riki, te pepa matomato, me te herewi tae noa ki te ngawari o nga huawhenua. Tāpiri tōmato, te tote me te pepa; whakapitihia mo te 10 meneti.
- Ringihia te ranu ki runga i te heihei me te raihi. Kapi me te tunu i te 350 F mo te 20 ki te 25 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 586 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 100 mg |
| Te konutai | 424 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 33 g |