He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu te waiu
- 2 punetēpu honi
- 4 hua
- 3/4 kapu huka
- 3/4 kapu paraoa (paraoa)
Pehea ki te Hanga
- Ka hipoki i te papa o roto o te paninga nui ranei, ko etahi pene iti iti ranei me te pepa pepa.
- Whakaranuhia te honi i roto i te waiu wera me te wehe.
- Hokihia nga hua i roto i te peihana nui ma te whakamahi i te ringaringa hiko hiko, me te haupapa o te huka.
- A tuu i te peihana i runga i te wai mahana i roto i tetahi atu oko nui.
- I tua atu, ka hukahia nga hua tae noa ki te kowhatu marama.
- Kohuatia te oumu i te 360 nga nekehanga F.
- Whakaranuhia te ranu miraka me te honi i roto i te parapara.
- Tāpirihia te paraoa i roto i te peihana i roto i te peihana, ka uru pai ki te mokowhiti.
- Ringihia te paraoa i roto i te paraoa paraoa me te paraoa i te paraharaha i runga i te tepu hei tuku i nga mirumiru o te hau.
- Me tunu ki te 360 nga nekehanga F mo te 10 meneti me te huri i te oumu ki te 280-300 nekehanga F me te tunu mo te 40 meneti, tae noa ki te mahi. Ki te tirohia mehemea ka oti te keke, pokehia ki te potae bamboo . Mena ka puta mai te pungarehu kua oti te mahi.
- Whakawetohia te paraharaha ki runga i te pepa tunu kai maoa ranei, ka tango i te paraharaha mai i te kasutera. Tangohia te pepa paru me te whakamatao i te keke.
- Kapihia te keke ki te takai kirihou me te rokiroki tae noa ki te ra e whai ake nei. Ka reka ake te ra i muri iho. Tapahia te kasutera ki te 3/4 inihi matotoru.
"Mauruuru mo nga korero arotake. Tena koa koa te pepa pepa."
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 84 mg |
| Te konutai | 174 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |