Mo te vegan, tino aroha ahau ki te tipu. Mahalo he iti rawa. Engari ano, ka aroha ahau ki tetahi atu huarahi ki te kai atu i nga karaehe , a, ka pai au ki te whakamahi i te tipu kapi i te taraiwa i roto i nga huarahi katoa.
I roto i tenei tohutohu tunu me te ngawari o te tipu, ka whakamahi koe i te ranu me te hupa miraka, te tiihi kapi, me te kirimiri miraka miraka koreka, me te whakakotahi ano. Kaore pea i te mea pea he maamaa, he kuware ranei.
I te mea kua oti ia koe te tipu, ka tūtohu ahau kia waiho ki te pouaka pouaka mo te iti rawa i te tekau ma rima meneti, na, ka whakaputa, ka whakararuhia he whakaoho ka hoatu he reka. I etahi wa ka hiahia ahau ki te tapiri i tetahi tote o te tote whakamaarai, te paura riki, te paura riki ranei, tae atu ki te pa o te pepa cayenne me nga pepa pepa whero. A, ki te hiahia koe ki te ahuareka, kei te mahi ranei koe i tenei mo te roopu, ka taea hoki e koe te mahi i to tipu i roto i te peihana paraoa! Ko te tipu o te tipu tere he tere tere, he ngawari hoki te tunu kai, me te mea ano he kairekareka mo te kai-ki-te-kai hei kai reka me te ngawari (ehara i te mea he mea kino ki nga putea me te guac me te hummus!).
Mena kaore koe e mohio he aha he vegan, ka hiahia koe ki te tirotiro i tenei whakamaarakanga maataata o konei , a ki te rapu koe mo etahi atu tohutao vegan, ka kitea e koe he maha o nga tohutao vegan i konei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 10 ngakihi o te parakihi i te tihi kapi (kua ruia me te kapi)
- 1 kohua kore miraka
- vegan kirīmi kawa
- 1/2 kapu mayonnaise vegan (Ahau pai Vegenaise)
- 1 tapatapahia te ranu o te karepe riki riki
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, te paraoa me te tino tarai i te parakihi (kaore he tangata e pai ana ki te pupuhi wai!).
I muri mai, i roto i te peihana nui, whakakotahi i te paraihe me te momona, te kirīmi kawa , te mayonnaise vegan me te tunu riki riki e uru tahi ana ki roto i te peihana nui tae noa ki te whakaranu pai, ka whakauruhia hoki te ranu tunu riki (whakamahia te mokowhiti ropu me te katihia nga taha o te peihana).
Whakaaetia nga mea reka ki te waipiro me te tino whakawhanake i mua i te mahi ma te waiho i te peihana ki roto i te pouaka whakamātao mo te iti rawa i te tekau ma rima meneti ka tae ki te po.
Ka hiahia pea koe ki te tukatuka tere me te reka i mua i te whakawhiti ki te peihana mahi, i te mea ka hiahia koe ki te tapiri i te iti o te tote atu, te tote karika ranei, he tipu o te ranu wera, ki te hiahia koe rite.
Mahihia me te huinga o nga pihikete, nga pīti pita, te tipu hou ranei. E pai ana ahau ki nga pihikete hou me te tipu o te kūkamo me te jicama mo te tipu.
Kia pai ki a koe te toenga o te tihi parakihi tere!
Titiro hoki: Ko nga kaikauwhenua ki te ngawari ki te ngana
Kei te hiahia koe ki etahi whakaaro hou o te tipu? Anei etahi tohutoro ngawari noa hei tirotiro ma te:
- 30 keke tuarua "veiz chili"
- Ko taku kai reka ki te kai pīni me te pīni
- Ko te tohutao horoi mo te raina e rima-whetū
- Te tōmato tōmato me te tiihi pīni koati
- Vegan tzatziki
- Titiro hoki: Ko nga tohutao vegan hou hei whakamatautau
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 111 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 82 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |