Ko nga moa i te wa o te tina he pai nga huringa mai i te mahi taro, a he mahinga noa atu i te roi rewena. He tino pai enei moemoeka tarutaru tarutaru ki te whakaranu wawe i mua i te rite o te tina me te reka o te kai me te maha o nga momo kai, mai i te pipi ki te heihei. Ka taea hoki e nga tamariki me nga taiohi te ako ki te hanga i enei miihini mo te kai a te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu paraoa paoa-katoa
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/4 tīpune tote
- 1 tīpune tipu maroke
- 3/4 kapu hukareti (peke)
- 1 tīpune huka
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1/3 kapu waiu
- 1/3 kapu wai
- Te tihi: Paprika mo te whakaheke
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga F. Ko te hinu he 12 kapu mīti kapu. I roto i te peihana o te ipu, ka whakakotahi i te paraoa-katoa, te paru tunu, te tote, te pua nani, te tarutaru, me te huka. I roto i te oko iti, whakakotahihia te hinu huawhenua, te hua manu, te waiu, me te wai. Tāpirihia te wai hei kai ki te peihana maroke. Whakanohoia te kai i te kai i te waa, kia mohio kia kaua e uru.
Whakakihia nga kapu o te karaini 2/3 ki tonu i te potae.
Horohia te paprika i runga ake. Ka tunua i te 400 nga nekehanga F mo te 25 meneti ranei tae noa ki te mahi. Tukua nga miihini ki te whakamatao i roto i te muka mini mo te 10 meneti. Whakaarahia nga mowhiti ki te koko ka mahi ki te pata.
Ko nga tohutohu mo te tunu tunu
- Ka taea e enei miihini te tio. Whakaorangia nga miihini i roto i nga putea awatea ki te aukati i te tahu parani. tango i nga miihini mai i te kaitautoko kia hiahiatia me te waiho kia maoa i mua i te kai, i te whakamahana ia ratou i roto i te oumu, i te miihiniiti ranei.
- Whakamahia te panuku hupa paraoa hei whakakotahi i te 1 tīpune houra tunu me te 2 tīpune kirīmi o te tartar. Ka whakakapi tenei i te 1 punetēpu o te paura paraoa i karangatia mo tenei tunu.
- Hokona te paura paura i nga rahinga iti ki te kore e tunuhia he rota. Ko te puehu paraoa e wehe i tona kaha i te wa.
- Whakamahia he koko ki te tango i nga miihini i roto i nga kapu tote. Mena kei te piri nga miihini ki te tine, whakahaerehia he maripi papati i nga taha o nga muffins.
- Ka taea te whakamahi i te kapi ki te wahi o te hua manu.
- Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei tohutao: te miraka katoa , te hukahuka, te ngako iti, me era atu. Ka taea hoki te whakakapi i te miraka ki te wai me te waiu maroke korewhai .
- He waiu kei te papa whakamaroke waiu miraka maroke . Whakamahia hei whakaatu i te nui o te waiu maroke hei tapiri ki te wai ina whakakapi i te waiu i roto i te tunu.
- Ka taea te whakakapi i te miraka ki te waiu miraka .
- Kaua e tunu i te potae muffin tae noa ki te maeneene. E hiahia ana koe ki te whakaranu i te potae muffin tae noa ki te maoa o te paraoa, engari kei roto tonu i te puranga.
- Tiakina te paraoa hei painga kia kore e pakaru.
- Tiakihia te tiihi i roto i te paraihe hei aukati i te mahanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 177 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 92 mg |
| Te konutai | 380 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 7 g |