Ko te quinoa witi katoa e whakatohia ana ki nga otaota hou, tae atu ki te mint hou, te pahiri, te wai rēmana, me te aniana matomato, e hanga ana i tenei tohutao huamata te hauora me te ngako-iti, me te otaota me te vegan. Kaua e whakawehi ia koe - ka reka ano hoki te pai, me te pakaru noa i te reka hou!
Ko te quinoa te kohi nui atu i te nuinga o nga purapura me te puna pai o te purapura tarutaru me te 11 karamu o te konine i ia kapu o te quinoa tunu. Koinei te tipu, te pecan, me te huamata otaota hou he tipuwhenua me te vegan, me te kore noa e paowa, engari, he maha nga kaimoke karika ka whai i nga taputapu kei roto i te waipiro huna, na ki te hiahia koe ki tenei tohutao kia kore ai te waipiro , āta panui i te tapanga o to tote tote, ka whakamahi ranei i te rereke-kore utu mo te wa i to huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- quinoa , i mua i te tunu
- 1/2 kapu pekene (ka taea te whakakapi i nga nati pihi me nga aramona)
- 3 tbsp te mīti hou, tapatapahi
- 1/2 kapu pīni hou, tapatapahi
- 3 nga makawe (aniana matomato), tapatapahi
- 3 tbsp hinu oriwa
- 2 tbsp rēmana wai
- 1 tp te kari tote
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te quinoa, nati, te pāhiri, me te mint.
- I roto i tetahi peihana rereke, ka whakakiihia te hinu oriwa, te wai rēmana, me te tote karika, ka panui i te quinoa i mua i te tunu. Whakanohohia tenei kakahu me te huinga ki te pakaru noa me te huinga pai.
- Te wa ki te nui o te tote me te pepa.
- Whakanohoia to huakuinga quinoa i roto i te pouaka whakamātao, ka tuku ki te whakamutu mo te 15 meneti i mua i te mahi ki te whakakore i nga hua.
- Me pupuhi ano i mua i te mahi, me te reka ki te kite mehemea e hiahiatia ana te tote me te pepa; whakatikahia nga waahi ki te reka.
Ngä raraunga tümataiti (mai i te Kaata Calorie):
Calories: 516, Calories from Fat: 235
% Te Uara o ia Ra:
Te Tae Tae: 26.1g, 40%; Te wai kawa: 2.9g, 15%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 12mg, 0%
Te katoa o nga warowaihā: 58.8g, 20%
Piri Kai: 8.3g, 33%
Nga huka: 1.1g
Pūmua: 14.1g
Huaora A 19%, Huaora C 22%, Te konupora 8%, Iron 30%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 74 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |