Ko te parakuihi a tenei kaihoko kai he parakuihi katoa mo te wha i tetahi raupapa.
He maha nga momo huawhenua ka taea e koe te tapiri ki tenei rihi. Ka taea te hautereti i nga harore i mua i te wa, ka uru atu ki nga hua. Ka taea e nga pepa poro pereki te tapatapahia ki te rīwai. Ka hoatu e ratou te tae me te reka o te rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 5 pihi poaka, tapatapahi
- 2 punetēpu te riki tapatapahi rawa
- 3 te rīwai tunu rīwai, te poraka
- 6 hua, ka whiua
- te tote me te pepa ki te reka
- 1/2 kapu pango paraihe Cheddar
Pehea ki te Hanga
- I roto i te rahi, te hiwi taimaha, tunuhia te tire tae noa ki te pupuhi; tangohia ki te taera pepa ki te whakamakuku. I roto i nga taraiwa, tunu riki me rīwai tae noa ki te parauri, e 5 meneti. Ringihia nga hua kua whiua ki roto i te hiku.
- Kuki, me te whakaoho marie, kia tu ra ano nga hua ka tunua. Te wa ki te tote me te pepa; tauhiuhia ki te poaka me te tiihi tunu.
- Me tu mo te meneti ka rua ranei, tae noa ki te rewa o te tīhi.
Mahi 4.
Nga rereke
- Tāpirihia te tihi riki matomato ki nga rīwai e pā ana ki te meneti 1 i mua i te tāpiri i nga hua.
- Tāpirihia ētahi punetēpu o te pepa pereti tapatapahi me te riki.
- Engari i te pounamu , e 8 nga nekehanga o te ham hamani i roto i te skillet. Horoihia ki te tihi o te hua manu me nga rīwai me te tiihi.
- Engari i te pounamu, e 8 nga nekehanga o te hauati poaka nui i roto i te skillet. Tauhihia te tihi o te hua manu me te rïwai ki te tīhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 333 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 347 mg |
| Te konutai | 465 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 21 g |