Ko enei pihikete miiharo he maere me te reka. Kei te hiahia koe ki te whakauru i nga maramararetere tiakarete pango ranei, ki te paraoa pokepoke ranei ki to paraoa pokepoke mo te wera!
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pata pīni
- 1/4 kapu huka
- 1/4 kapu huka parauri marama
- 1 hua manu (ka whiua noa)
- 1 te punetēpu te waiu aramona
- 1 tīpune houra tunu
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohia te oumu ki te 300 F. Raina he pepa tunu nui ki te paru me te wehe.
2. I roto i te peihana reo-nui e whakamahi ana i te kaihiko hiko hikoi, ka patahia te pata o te pīnihi me te hukareti kia tae noa ki te waa pai, kia 2-3 meneti. Tāpirihia te hua manu, whakaranu tae noa ki te whakauru, ka whai i te houra tunu. Tapahia te paraoa pokepoke, kia rite ki te 1-2 tīpune i te wa i runga i te pepa rite me te tunu kia tae noa ki nga pihikete he parauri parauri, ka pakaru nga papa, e 10-12 meneti.
Tukua nga pihikete ki te whakamatao i te paraharaha. Mahi me te koa!
** Ko te tikanga o tenei tohutao he pai mo te kai kore miraka, te korepu-free, te lactose -kore, me te kai kore utu witi, engari kia rite ki tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te matehurai, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio ki te tautuhi i nga tapanga kai pai katoa kia tino mohio kaore he kai kai miraka huna (me etahi atu materoki, mehemea ka uru atu enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 107 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |