Ko nga pihikete pihikete te karakahe he tino reka mo te tini rawa, engari ki te mea kei te kai koe i te kai, pērā i te kai vegan me te kore kai-kore, he uaua ki te kitea he pihikete kawhetarete e taea e koe te kai. Me mahi koe ki tenei maimoatanga kekehikete tunurete mo te hunga e mahi ana i te miraka miraka ranei mo te hunga inu waiu. He mea nui tenei mo te mahinga tina-tina ranei, he kai reka maoro i muri i te karaihe nui o te waiu miraka kore. Mo te rerekētanga vegan, whakakapihia nga hua ki te 1/4 kapu Egg Replacer pēnei i te Ener-G ranei te aporo tihorere i konatunatua ki te 1/3 kapu wai wera.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu paraoa paraoa-katoa
- 1 ¼ tīpune tote
- 1 tīpune paura paraoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1 kapu poto (nga hua miraka katoa-huawhenua, pēnei i te Spectrum)
- 2 kapu huka parauri pouri (kua tohua)
- 2 hua nui (hua mo te huinga manu)
- 1 tīpune vanilla
- 2 kapu pereti tiakarete (kore-kore-kore)
Pehea ki te Hanga
1. Te whakamahara i te oumu ki te 350 F. Raina he pepa tunu me te paru me te wehe.
2. I roto i te peihana-rahi, tohaina te paraoa, te tote, te paura tunu me te houra tunu. Whakatakotohia.
3. I roto i tetahi atu pounamu-te nui me te whakamahi i te kaihanga hiko hiko i te taangata tere tere, ka tunuhia te wahanga poto me te huka parauri tae noa ki te pai me te whakamihi, mo te 3-4 meneti. Tāpirihia nga hua me te vanilla, ka whiua kia pai noa te whakakotahi.
4. Tāpirihia nga kai maroke ki nga hua, me whakauru kia tae noa ki te hui. Purihia i roto i nga pereti tiakarete. Mena he pai rawa te paraoa pokepoke, ka wewete ranei te paraoa pokepoke, ka tunuhia kia tae noa ki te mea ka pumau, ka taea te kapi me te kore e wehe.
5. Te whakamahi i te kapu kapu ¼, ka tohua nga pihikete ki runga i te pepa kua oti te whakarite, me te 2 inihi, ka tunu hoki mo te 20 meneti, tae noa ki nga pihikete he parauri koura.
Te tohi i nga Pihikete Titiroti Kawheti-Kore
Ka noho nga pihikete kuki tikarati i te temahana o te ruma i roto i te pouaka rererangi mo te toru ra. Me waiho nga pihikete i mua i te raupatu. Ko nga pouaka whakarewa ka pupuri i nga pihikete maata atu i nga ipu kirihou. Mena kei te rokiroki he papa nui, tuhia nga pihikete ki te pepa pepa.
Ko te paraihe me te Whakaoho Kaiwhiwhi Kai-Kore Te Katareti Te Pehi Kuki
Ka taea te tunuhia te pihikete mo te wiki kotahi me te tioka mo te ono wiki i roto i te pouaka kirihou e mau ana i te rangi, i te kete putea ranei. Puta i roto i te ipu 15 meneti. Whakamahia te paraoa pokepoke i roto i nga putea, hangaia ranei te paraoa pokepoke paraihe me te tunu ki nga rakau me te roropi. Tiakina i roto i te pouaka kapi. Hei whakaheke, waiho i te pouaka whakamātao i te po i mua i te reheating.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 522 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Te konutai | 366 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |