Ko te Broccoli me te tiihi he mahinga reka, a, ka hurihia e koe nga rua i roto i te paraoa pokepoke paku, ka kainga ano e nga tamariki. Mahihia tenei Rohikete Tupare Kai me te ika mo te kai o te whānau, hei kai maoa mo te kapa miraka mo Shavuot.
Te whakamātautau a Miri Ko te Whakamātautau Tohu me nga Tips:
Ko te tohutao taketake i karangatia mo te whakawhānui i te pihikete pupuhi me te ranunga broccoli me te hurihuri i te ahua o te tipu-tiihi, engari ka taea e tenei te whai i te paoa i roto i te pukapuka. Mena e hiahia ana koe ki te tarai i tetahi roopu whakairo, he pai te whakaaro ki te tapahi i te rarangi whakawhiti ki roto ki nga waahi, a ka tuhia ki runga ki te pepa tunu paraihe, kia taea ai te tunu te tunu. Mena kaore koe e pai, whakauruhia te kapi i roto i te roopu pukupuku, pera me nga korero i raro nei.
Ko te whakakikahitanga o te karapihi he tino ngawari; ki te hiahia koe ki te whakakikorua i nga mahi reka, whakauruhia te karika karika hou i te hinu oriwa ki te ranunga tīhi. Ranei, tamata ki te whakauru i te tihi o te mimiti, te otaota hou ranei ki te whakauru.
Me tino whakamarokehia te kaiparau i mua i te tīmatanga o tenei tohutao. Ka taea e tenei te tango i etahi haora, na maatau whakarite!
He aha e hiahia ana koe
- 1 mōkihi / 14 ki te 17 ngā putea paari (he mea kua paopaohia kia rite ki nga tohutohu awhi)
- 1 te putea / 16 nga hawhe broccoli (he tio, he tapatapahi)
- 1/2 kapu tīhi (tīhi ricotta)
- 1/3 kapu Te tihi Swiss (pearai ranei, ka kohia)
- Kōwhiringa: te kosher me te tote moana
- Kōwhiringa: pepa pepa pango hou
- Kōwhiringa: te puehu karika
- 1 te nui o te hua manu (ka whiua noa)
Pehea ki te Hanga
1. Te whakamahara i te oumu ki te 350 ° F (180 ° C). Raina he pepa tunu tunu nui ki te pepa pepa.
2. Tuhia te broccoli ki roto i te tipu nui. Ko te Kuki e rite ana ki nga awhina mo te peketi, tae noa ki te warohi kia tae noa ki te ngohengohe kia pai ai te pana ki te papa. Pupuhi pai i roto i te putea. Whakaritea te kaimoana ki runga i te tiihi me te kapi i te broccoli me te toki (ka hopuhia e te waipihi tetahi wai ka pupuhi koe ki te kapi i te broccoli.
3. Whakawhiti i te broccoli kapi ki tetahi oko nui. Tāpirihia te tihi me te tihi ricotta me nga karepe Swiss ranei cheddar. Whakaranu pai. Te wa ki te reka ki te tote, te pepa, me te puehu karika, ki te whakamahi.
4. Whakatakotoria te paraoa pokepoke, me te paraoa paraoa ki nga taha e rua. Tino hurihia ki roto i te taapiri. Kohuatia te pihikete me te ranunga tīhi ki tetahi taha roa o te paraoa pokepoke, ka waiho i te rohe-1 inihi ki runga, ki raro. Ka timata i te mutunga roa, timata ki te huri i te paraoa pokepoke i te whakakī. Purihia nga pito poto i runga i te whakakī, ka haere tonu ki te huri i te paraoa pokepoke hei whakauru i roto i te katoa o te ranunga waipihi.
5. Tuhia te taatai pepa ki raro i te pepa pihikete kua rite. Whakamahia he maripi koi hei tapahi i etahi kohuhu i roto i te papa o te purapura ka taea e te pupuhi te mawhiti. Pupurihia te tihi o te pukapuka ki te kiri hua manu. Me tunu ki te oumu mo mua mo te 30 ki te 35 meneti, tae noa ki te wahanga o te pukapuka me te koura.
Te rerekētanga: Tāpirihia he harore ki te ranunga tīhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 578 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Te konutai | 448 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 17 g |