Ko te heihei (Simple Meat)

Ko te heihei heihei e whakaatu ana he pai ake te waahi o etahi wa. Me whakauru noa nga mea kakara, tehei heihei, ka tunua i roto i te oumu. Ka taea e koe te whakarite me te mahi noa atu ma te hoko i te tapahi heihei ki te waru. Ko te hua ko te whakauru heihei me te reka o te heihei e aroha ai te katoa.

He aha e hiahia ana koe

• 1 3 1/2-pauna (1.5 kg) heihei (tapahia ki te waru)
• 1/4 kapu hinu oriwa
• 2 tīpune paprika
• 2 tīpune tapatapahi karika
• 2 tīpune te puehu riki
• 1 tīpune tote
• 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
• 1/2 kapu wai

Pehea ki te Hanga

1. Whakanohia te heihei i roto i te paraoa iti.
2. Whakaranuhia te hinu me nga mea kakara i roto i te peihana. Hurihia ki te heihei. Ko te hipoki me te pouaka parai mo te iti rawa i te haora ranei i te po.
3. Aukati i te tahataha. Ringihia te wai ki roto i te paraoa paraoa. Whakaritea te wai ki te wai. Whakanohia te heihei ki runga i te peke.
4. Kohuatia te oumu ki te 375 F (190 C).
5. Kohuatia te heihei, ka hurahia, mo te 1 haora, tae noa ki te ngawari o te heihei, a ka rere ana nga wai ka pangia ki te papa.

WHAKANUI:

• Tāpiri 1 ki te 2 punetēpu o te waina ma ki te wai whakapūkara.
• Whakanohia nga poro riki i raro i te taraka i roto i te paraoa paraoa.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	1060
Katoa te wai	67 g
Te momona	17 g
Ko te wai kore	31 g
Cholesterol	332 mg
Te konutai	314 mg
Ngā harotihāhā	4 g
Piri Kai	1 g
Pūmua	105 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.