Ina titiro koe ki te whakarereketia o nga tikanga kai me te tango i nga kai tukatuka me te whakaputa, ka nui te mahi o te tina mo te wiki mahi. Me whai maamaha, me ngawari ki te maamaa, ki te tango i te tahua ka karanga i to ingoa. He torutoru noa nga kai me nga meneti torutoru o to wa waahi, ka taea e koe te whakarite i nga ra e rua mo te tina mo te mahi kotahi i roto i te rihini!
Ko Zucchini te maha o te tokomaha o te hunga huka kaore he utu , me te tirotiro i to raatau waka, kua whakarereke ki te kai o te waro iti. Ko nga tipu kapi ka rite ki te zucchini nga rereke katoa mo te kai reka ki te huri i nga ahuareka me te urupare ki te kai.Ki te kore koe i te miihini hurihuri ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te kaitoi whakamaarai ka hoatu ki a koe te painga o nga pona me to zucchini. Horoihia te zucchini me te pupuri i te kiri mo etahi atu huaora me nga kohuke! Ka taea e koe te tapiri tonu i nga mea e hiahia ana koe. I puritia e ahau i reira ngawari i konei engari ka taea e koe te tāpiri i tetahi o nga toppings e whai ake nei ki to koutou noodle zucchini hurihuri; te kowiri me te pepa whero, he harore, he harore, he karepe, he oriwa, he hua hou hei tapiritia he reka ki tenei huamata. Ki te kore koe e pai ki te tipu o Asiago te tamata i te cheddar ranei! Mena e hiahia ana koe ki te whakapiri i te potae ka tunu etahi o nga kaoa heihei heihei!
Hanga tenei i roto i te oko Mason ka whakaturia koe mo nga ra e rua. Ka rua, a ka whai 4 ra koe ki te kore e pai, engari ka tino pai te kai hauora me te kai pai!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu kohia te zucchini me te tapatapahi ranei
- 1/2 kapu pata tōmato
- 1/2 kapu tapatapahia te totoma
- 1 ounce te tihi o Asiago, he maoa ranei
- 2 punetēpu huawhenua
Pehea ki te Hanga
- Ahia 1 kapu o nga kohanga zucchini hurihuri i runga i ia rihi mahi.
- Ki runga ki te 1/4 te kapu tōmato i runga i ia pereti.
- Tāpirihia te 1/4 kapu kopehia he kukama ki ia kaimahi.
- Kotahi te hawhe o te tihi poakahia o te ahiki o Asiago i runga i te huamata.
- Whiriwhiria te winika me te ringihia e 2 punetēpu mo ia huamata.
- Ko tetahi atu ko te maka i nga mea katoa ki tetahi peihana nui ka tohua 1/4 kapu o te kakahu ki te peihana katoa.
- Tuhia ki nga mahi e rua i muri i te wahanga pai ki te kakahu.
- Mena te whakarite i te kai mo te tina i te ra e whai ake nei: ringihia te 2 punetēpu o te kakahu ki te raro o te pata. Tāpirihia nga kai i roto i te raupapa ka whakarārangitia tetahi ki runga o tetahi atu ki te oko Mason. Ka hipoki me te pupuri i te pouaka whakamaroki tae noa ki te wa e rite ana ki te mahi. Kia rite tonu ki te mahi kaha ki te wiri i te putea ki te pana i nga mea katoa ka waiho ki runga ki te rihi, ki roto ranei i te peihana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 796 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 10 g |