Kei te whakakiihia enei kiore heihei maoa me te ranunga o te wai rēmana me te honi, tae atu ki nga waatea, te iti o te tunu rei, me te huka parauri. Whakamahia enei waewae heihei hei kai reka ki te rīwai me te huawhenua o te taha, ka rua ranei te tunu me te hanga hei painga mo te roopu, mo te raupapa takaro ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pauna
- 2 punetēpu pata
- 2 hinu punetēpu hinu hinu ranei Canola hinu
- 1/2 kapu paraoa
- 1 1/2 tīpune
- Te tunu Creole me te whakakotahi i te tote
- 1/3 kapu honi
- 1/4 kapu huka parauri
- 4 punetēpu wai rēmana
- 2 tīpune soy ranu
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Patua nga pihoki heihei hei horoi ma nga kakahu pepa. Kohia ki roto i te putea kai me te paraoa me te tipu Creole.
- Te pata pata ki te hinu oriwa; ringihia ki roto i te rihi tunu kai.
- Whakaritea nga pihoki heihei i roto i te rihi tunu, ka huri ki te whakakakahu ki nga ranunga pata.
- Kohuatia te heihei i roto i te oumu i mua i te 30 meneti.
- I roto i te kohua i runga i te wera reo, whakakotahi i te honi ki te huka parauri, te wai rēmana, me te ranu rewena. Ngana ki te whakaranu me te kawe mai ki te whakakotahi.
- Ringihia te ranunga honi i runga i nga moa heihei, ka whakahokia ki te oumu. Ka tunuhia mo te 30 ki te 40 meneti te roa, ka huri i nga heihei i nga 10 ki te 15 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 882 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 205 mg |
| Te konutai | 1,565 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 62 g |