Ko tenei hummus ahuareka me te reka, me te pihikete huawhenua kohia he mea noa ano he pango!
Me mihi ki nga huawhenua huakore me te timata ki te whakairi i runga i nga pihi o enei momo kapi, ko etahi o nga karaehe paipai-kapi, me te pupuhi, nga hua hou. Ko enei mea ko taku tohutohu me te hiahia whaiaro engari kaore i te kore utu ki te tamata i te whakarereke i nga hua ki te waihanga i te hawiti e ki tonu ana i te reka me te kapi i nga huaora me nga matūkai.
He kupu ki te hunga whakaaro nui - ko te huinga o te beets me te hummus he mea whakamataku - he rite ki te toi-engari he mea ano hoki tenei ki te whakamahi i te hawiti nei kia pai ai te whakamahi i te hanga pepa hei pupuri i te sandwich.
Na, kia rite ki ta koe e whakaaro mai ana i te wai karepe me te hummus, kaore pea koe e hiahia kia noho tenei sandwich i roto i te pouaka pouaka i te ra katoa, ahakoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 poro poro (rye)
- 3 tbsp hummus (tetahi ahua e keri ana koe!)
- 3 poroporo matomato o te tōmato
- 2 rau nui o te rētihi (pai te rētihi pata)
- 2 kāreti pēpi (tapatapahi)
- 1 tbsp riki (
- riki whero tere )
- E 4 nga pi o te beets (kohia)
- 4 nga pihikete kimchi
Pehea ki te Hanga
- Tohaina he 2 pihi taro me te whakanoho ki runga ki te pepa putea.
- He rite ano ki te whakahirahira i ia taha me te hummus. I runga i tetahi waa, kohikohia i runga i te pihikete kimchi, te pihi pihi, me te riki whero i runga ake. Ki runga ki te kāreti tapatapahi.
- I runga i tetahi atu rohi taro, tapiritia te tumato me te rētihi.
- Me pupuhi nga pihi e rua, me te takai piri ki roto i te pepa peita, te pepa pupuhi ranei. Tapahia ki te hawhe tere rawa ma te panga i runga i te kaweti, me te tuhi i te maripi maoro puta noa i te kaweti i tetahi tere tere. Mahi tonu i te mea kei te pai tenei sandwich ki te painga!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Katoa te wai | 44 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,774 mg |
| Ngā harotihāhā | 74 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 15 g |