Ko te humomu te tiihi ko te whetu o tenei kaimoana tipu hauora. He ataahua, he maama whero ngawari, kaore i te rite ki nga waahanga hauora. Kei te utaina nga Beets ki te maha o nga matūkai me nga muka e taea ai te awhina i te pēhanga toto i roto i te rua noa haora, te patu i te mumura me te mate pukupuku, a ka taea te awhina i to raau matea. A, no te whakaranu i te pīni tunu me te pi pi, kapi tonu i nga muka hauora, te pūmua, ngā matūkai me ngā huaora, kei te whakanui ake nga hua hauora.
Pekehia te Pepper Ka pihi ake a Turkey ki a koe me te nui atu o te paraurau rean-nama ka whakataihia e te tōmato he horopeta hauora pai o te huaora C, D, me te waikawa potae. Ko te tīhi pepa he puna nui o te konupūmā me te tipu o te pepeke he mea kai nui e awhina ana i te kaha o to kaha ki te roro ki te taumata teitei o te pounamu. A ahakoa he kore pai te taro mo koe, ka awhina ia ki te pupuri i nga mea katoa, a ka tino pai ake te reka!
Ko te whakatupato, he ahuareka tenei sandwich i te wa, na, mehemea kei te ngana koe ki te whakaputa i mua, ka tūtohu ahau ki te whakamahi i te baguette, i tetahi atu momo taro ranei, he nui atu te pupuhi kia puta ai nga wai mai i nga kai hanewiti. kati ki roto ki te taro.
He aha e hiahia ana koe
- 3 tbsp. penehi peti
- 1/4 lb pakihi pepa kope (he paraihe paraoa)
- 3-4 tapahi tōmato kōwhai
- 1 tbsp. feta (kua pakaru)
- 2 tbsp. te tipu o te pua
- he torutoru poro o te riki whero
- 2 poro o te taro rewenakore
Pehea ki te Hanga
- Me tīmata ma te tunu i te taro i roto i te kaitaena me te tira ki te taha o te kaimoana.
- I muri mai, he papa i runga i nga porotaka tipu katoa o te korukoru, ka puta ko te tōmato kōwhai, te tiihi, te tipu me te riki whero.
- Ki runga ki te tahi atu waa o te taro kua toka me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 405 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 10 g |