Maoa kareparāoa
Ko te kareparāoa kapi ko tetahi o aku huawhenua pai ki te mahi ki nga tamariki, no te mea he reka ano te ahua o te rīwai rīwai, engari he iti noa te huaora C me te muka e hoatu ana e te kareparāoa.Ka taea e koe te whakaora i te wa ki tenei mahinga ma te hoko i te putea, ka tunuhia nga karepe karepariki i roto i te waahanga hua o to maakete.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa poutoa nui (10 ranei nga karepe kareparāoa)
- 2 pauna Yukon Gold rīwai, ka tihorea, ka pihi ki nga mowhiti 1-inihi
- 3 karihi karika, minced (ranei 2 Tbsp kari karika)
- 1 Tbsp. pata
- 1/4 kapu miraka katoa
- 1/4 kapu hukareti
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia te tipu kareparāoa me te rīwai rīwai i roto i te tipu nui, taimaha. Kapihia ki te wai e rua inihi (me tae mai te wai ki te rua inihi i runga ake o nga huawhenua i roto i te kohua).
- Kawea mai ki te whewhe ka tunu i te 10 ki te 15 meneti kia ngawari nga huawhenua ka pakaru ki te maka.
- Whakatakotohia i roto i te putea.
- Whakahokia nga huawhenua ki te ipu. Tāpirihia he kai kai. Mahia te pihi rīwai kia tae mai te ranunga ki te ōrite e hiahiatia ana.
Mahi i te mahana.
Aroha kareparāoa? Whakamātauhia ētahi atu tohutoro nui, pērā i te Kāporo Karihi, te Panuira me te Whaiwaka, me te Katareti, me te Tupare Sunchoke, te karepe me te Kāreti ki te Olive Drizzle, te White Bean me te Kāporo Karekau me te Panui Whero o Sauteed, me te Sauteed me te Poipoi Porohita me te Tirani He tipu me te Green Peppercorns.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 130 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 10 g |