Ko te reka o te honi momona o te honi i tenei heihei parai. Ka kohi te honi me te winika ki te wai whakapatere mo te heihei, ka pehia i roto i te pata pata me te paraoa ki te paraoa parauri koura.
Ko te taraiwa o te waiwhakau wera wera kua oti te paraoa i te paraoa. He ahuareka tenei o te tere o te heihei parai i ia ra, a he mea reka ki te riki, rīwai, kiwi ranei.
Tāpirihia ētahi papiri kirika hikahia Ahiahia (pata) ki te wai whakapūkara mo te werawera, me te kore noa ki te whakaiti i te nui o te pepa cayenne i roto i te ranunga taro.
He aha e hiahia ana koe
- 3 1/2 pauna heihei
- 1/2 kapu honi
- 2 punetēpu apple cider winika (te winika rōpere)
- 1 kapu paraoa paraoa-katoa (wehea)
- 2 punetēpu pai paraoa maroke maroke (tino)
- 2 tīpune pepa pepa cayenne (iti iho ranei, ki te hiahiahia)
- 2 hua nui
- 1/4 kapu pata
- 1 kapu hinu huawhenua (e 1 1/2 ki te 2 inihi te hohonu i roto i te paraoa)
- te tote me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga moa heihei i roto i te pouaka kaore i te pakaru ranei, i te putea rokiroki kai.
- Whakanuia te honi me te winika tahi ka riringi i te heihei. Hokihia te hiri me te pouaka parai mo te 2 ki te 4 haora. Tahurihia nga pi heihei kia mau ki te waiwhakau.
- Hoatuhia te 1/3 kapu paraoa i roto i te peihana kotahi. I roto i te peihana tuarua, whakakotahihia te toenga o te paraoa paraoa me te pepa cayenne te 2/3 kapu. tuhia. I roto i te toru o nga peihana, ka pupuhi nga hua me te pata.
- I roto i te nui o te hiko taimaha, i te perehana Dutch ranei , ka wera i te hinu i runga i te reo-nui te wera ki te 300 F.
- Tangohia te heihei mai i te wai whakapūkara me te kape i runga i nga toka pepa.
- Whakanohia te wai whakapūkara me te hoatu i te 1/4 kapu o te ipu. Kawea ki te whewhe katoa, ka kohuatia mo te meneti ka rua ranei. Kia mahana.
- Kohia te heihei i te paraoa tuatahi o te paraoa ki te koti, ka waiho i roto i te pata pata me te ranunga hua. Te wa ki te tote me te pepa, ka tohatoha i roto i te paraoa me te ranunga miraka, ka oti te pokepoke.
- Me whakaitihia nga wahi pouri - nga waewae, nga parirau, me nga huha - ki te parai mo te 5 ki te 6 meneti i te taha tuatahi tae noa ki te parauri. Ka maturuturu te pāmahana hinu. Ngana ki te pupuri i te pāmahana o te āhua 300 F neke atu ranei. Tahurihia nga wahi heihei, ka whakapiri i te haurua o te u; te haere tonu ki te tunu kai, te whakarereke i te wera ka pera te maoa o te heihei ki nga taha e rua, he mea ngawari ki te werohia ki te toka, 15 ki te 18 meneti mo te kai pouri me te 10 ki te 12 meneti mo nga hama umauma.
- Hei whakamatautau mo te taakaha, whakauruhia he kaimahana kai i roto i te waahanga nui o te heihei, kaua e pa ki te wheua. Me rēhita kia iti ake i te 165 F.
- Whakanohia etahi o te waipiro kohuatia i runga i nga moa heihei.
Mena kei te whakamahi koe i nga uwha wheua, ka hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi tunu mo te kaare heihei mo te heihei poaka me te hanewiti .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1170 |
| Katoa te wai | 79 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 43 g |
| Cholesterol | 373 mg |
| Te konutai | 578 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 77 g |