Kei te tunuhia tenei pati rīwai reka i roto i te kaitautoko poto me te huka kiri parauri me te pecan. Mehemea kei a koe nga oumu e rua, koinei te huarahi pai ki te tunu i te pati rīwai reka. Ko te tikanga, ka pai ake pea!
Ma te whakamahi i nga rīwai rīwai heihei ka tino tere, ka ngawari hoki te whakarite o te panareti, a ka tunuhia e te kaihanga tunu he para. Ko nga rīwai rīnati i roto i te tipu ka tohua ki te tipu kia pai ake ai te reka o te purei kēne. Mena ka whakamahi koe i te puree rīwai reka, rekahia i mua i te tāpiri i nga hua kua whiua. Mena e tika ana, me tapiri atu he huka parauri maoa ranei ki te reka . Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga rīwai reka. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo nga tohutohu mo te kohua me te whakakii i nga rīwai reka katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 (15-ounce) ka taea te rīwai rīwai (ka werohia, ka werohia)
- 4 punetēpu pata (kua rewa)
- 2 punetēpu te huka hinu
- 2 punetēpu te huka parauri (kua pahure, he marama ranei he pouri)
- 1 te punetēpu te wai karaka
- 2 hua (ka whiua)
- 1/2 kapu waiu
- Te tautuhi:
- 1/2 kapu peketi tapatapahi
- 1/2 kapu te huka parauri (kua oti, he marama ranei he pouri)
- 2 paraoa punetēpu
- 2 punetēpu pata (kua rewa)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te pata o te whakauru o te pihikete poto.
- I roto i te peihana nui te whakakotahi i te rīwai reka, 1/4 kapu o te pata rewa, 2 punetēpu te huka hinu, me te 2 punetēpu te huka parauri i roto i te peihana nui. Patupatua i te wai karaka, te huka, me te waiu. Whakawhiti ki te pihikete poto.
- I roto i te peihana iti ka whakakotahi i nga pekene tapatapahi, 1/2 kapu o te huka parauri, te paraoa, me te 2 punetēpu o te pata rewa. Porohia te ranunga ki te tihi o te rīwai reka. Kohia te kohua me te tunu i runga mo te 3 ki te 4 haora.
- Mahi atu ki te pupuhi rīwai reka mai i te kaitautoa poto, te koko ranei i nga rīwai ki roto i te peihana.
Nga Arataki me nga Maama
- Ko te mahinga o te kaipatuhi poroa ehara i te mea ko te tunu noa i te panuku engari he meawari ki te kawe ki te hui, ki te kai hakari a te whānau i etahi atu wahi. Tangohia ki te rōpū i roto i te tunu kaipoi, ka peia i te wa ka tae koe ki reira.
- Tāpirihia te 1/2 tīpune o te hinamona me te huinga o te nutmeg mo te reka reka.
- Ko nga mea e rua mo te kai nui, mo te roopu ranei.
- Ki te hanga i te panuku me te rīwai reka hou, ka werohia te 3 ki te 4 ki te horoi i te rīwai me te maripi me te maripi koi. Whakanohoia ki roto i te putea ka hipoki ki te wai. Kawea ki te whewhe i runga i te wera nui. Whakaitihia te wera ki te reo me te hipoki i te paraharaha. Haere tonu te tunu i nga rīwai mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te tino ngawari. Tangohia nga kiri, hoatu te rīwai rīwai ki roto i te peihana, me te wera i te ringa ka whiua ranei ki te kaitahu hiko. Ka taea hoki e koe te pure ia ratou i roto i te tukatuka kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 510 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Te konutai | 348 mg |
| Ngā harotihāhā | 69 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 9 g |