Ka tunua enei rīwai reka ki te huka parauri me te ranu pata i roto i te rauroki.
Ko nga rīwai reka ka rerekē he rerekē te rereke ki te potae reka potato. Kei te hiahia koe ki te tapiri i tetahi hinamona iti mo te rīwai reka, ka tapiritia he haurua pecan ki te tirikara me te rīwai reka.
Ka tunuhia te rīwai kia tae noa ki te ngawari, ka tohatohahia i roto i te tirikara huka parauri tae noa ki te waatea ki te tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 te rīwai reka, ka tunuhia kia tae noa ki te ngawari me te kaha (tirohia i raro nei)
- te tote kosher
- 3/4 kapu te huka parauri marama, kua mau tonu
- 1/3 kapu wai
- 2 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Me waiho nga rīwai rīwai tunu (tirohia i raro) te hauora tae noa ki te hauora nui ki te hapai. Ka taea e koe te whakahaere i te wai makariri ki runga ki a ratau hei tere ake i te tukanga hauora.
- Tanuhia te rīwai reka ki te haurua ka tapahia ki te haurua, ki roto ranei ki te tipu, ka tauhiuhia ki te tote.
- I roto i te raupapa nui ka whakaranuhia te huka parauri ki te wai me te pata. Kawea mai ki te whewhe.
- Whakaritea nga haurua rïwai ki te tipu ranei, me te whakaiti i te wera ki te iti. Kukihia te rīwai reka ki runga i te wera iti, te whakaoho i etahi wa, mo te 15 meneti ranei, tae noa ki te pai o te tirani me te paraoa.
Pehea ki te Cook Potatoes
- Te miihini miraka : Ngauhia te rīwai reka me te werohia i roto i nga waahi maha. Whakanohoia ki runga i te moa umanga-haumaru me te umanga miihini i te 100% te mana mo te 4 meneti, tae noa ki te wahanga pokanoa engari kei te kaha tonu. Whakamahia i roto i te wai makariri me te tu kia tae noa ki te makariri ki te hapai.
- Stovetop: Hoatuhia te rīwai rīwai korera i roto i te kohua nui, ka hipoki ki te wai. Kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera ki te reo-iti, ka hipoki i te paraharaha. Kohuatia te tunu kia tae noa ki te waro iti o te rīwai engari he kaha tonu, e 20 meneti. Ka hipoki ratou ki te wai makariri kia mutu ai te tunu kai. Hurihia nga kiri i te wa e tino makariri nga rīwai ki te hapai.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakapihia te wai ki te waiporo, te wai karaka, te waipiro, te aporo cider ranei.
- Tāpirihia te 1 kapu o te haurua o te tipu ki te tipu me te rīwai reka.
- Tāpirihia te 1 tīpune o te hinamona whenua, te tipu iti ranei o te hinamona ki te tipu.
Ka taea ano e koe
- He pai te tipu me te Apple Cider Glaze Recipe
- Te tunu kai reka
- Ravioli Potato Sweet Ki te Panuku Purati Peita Pece Recipe
- Te Kai reka o te Roto Potato me te Recipe Pecans
- Te mahinga kai maato katoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 107 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |