Ko tenei tohutao paraihe kogonut he paraoa he rite ki te pati potato potato . Kei te kohuatia te korowha me te rīwai, ka tunua ki te pata, te miraka, te tiihi kirīmi me te tīhi ricotta. Ka whakairihia te pungarehu korowutoa ki te tīhi me te tunu. Ko tenei maimoatanga korowut squash he nui te rihi o te mihi whakawhetai ki te rihi ranei-i te taha ki te taha i te wa e tipu ana te waahi ki te koormut.
He aha e hiahia ana koe
- 1 2 pounamu engariterut squash, tihorea, purapura me te tapahia ki te 1-inihi chunks ranei 2 lbs. i mua i te tihorea me te kaitautoko o te koromiti
- 2 pauna hou rīwai, ka tapahia ki roto i te 1-inihi inihi (ka taea e koe te peera ki te hiahia koe, engari kaore e tika ana)
- 2 punetēpu pata
- 3/4 kapu te waiu iti ngako
- 4 tīhi tihi kirīmi
- 1 kapu tihi riki
- 2 tīpune tote karika
- 1/2 tīpune pepa hou pango-whenua
- 1 kapu tīhi tihi romana, wehea
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga F. Whakamahia he riu tunu 9 x 13 ma te tunu tunu.
- Whakaritea te korowhita me te rïwai ki roto i te kohua nui, ka hipoki ki te wai i te hohonu o te 1 inihi. Kohuatia, ka kitea, tae noa ki te ngawari, 12-15 meneti. Pupuhi.
- Hokihia te koromatua me te rīwai ki te kohua. Tāpirihia te pata, te miraka, te tiihi kirīmi, te tīhi ricotta, te tote, te pepa me te hawhe o te tīhi rīhi. Te reka, me te whakatika i te tunu.
- Whakawhanuihia te pungarehu ki te taatai ki te tunu tunu tunu. Tauhihia te tihi o te Romana i runga.
- Ka taea e koe te tu i konei me te whakamaroke i te panetrole, ka tunu, ka muru ranei, ka takai, ka tunu ranei. Ka tunuhia te tunuturu ki te kogonutaka me te 30-45 meneti tae noa ki te tīhi he parauri koura.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 95 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |