Ka taea te whakamahi i tenei poaka heihei maoa i roto i tenei tohutao ki nga huawhenua kua tunuahia, ki te tapatapahia ranei, ka whakamahia ki nga huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 4 poaka heihei, he kore whero, he kiri kore
- 2 punetēpu / 30 mL
- hinu hinu
- Hua o 1 rēmana
- 1 punetēpu / 15 mL, rosemary hou, tapatapahi rawa
- 1-2 cloves karika, minced
- 1/2 tīpune / 2.5 mL tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga uinga heihei i roto i tetahi rihi karaihe iti ranei, he putea kirihou ranei.
- Whakakotahitia te rosemary, te karika, te pepa pango, te hinu oriwa, me te tote i roto i te peihana iti.
- Ringihia te ranunga ki te heihei, te hipoki, te hiri ranei, ka waiho ki te pouaka whakamātao mo te 30-45 meneti.
- Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei. A tuu i te uma o te heihei i runga i te taraka me te tunu mo te 7 meneti i te taha. Ka rerekē nga wa o te Kuki i runga i te matotoru me te rahi o te uma o te heihei.
- Ina tae mai te heihei ki te pāmahana o te 165 te nekehanga, tango i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1309 |
| Katoa te wai | 77 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 694 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 134 g |