Mena kei te rapu koe mo te hauora me te reka reka o te heihei heihei, hei tenei maimoatanga mo koe. Ko enei ngahei heihei he tino pai mo te huamata matomato, mo te takai ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 4-6 poaka heihei, kore kiri me te koree
- 1/3 kapu / 80 mL
- te wai rēmana
- 2 punetēpu / 30 mL
- hinu hinu
- 1-2 cloves karika, minced
- 2 tīpune / 10 mL te kapi
- 1 punetēpu / 15 mL te pahiri pakari hou, he tapatapahi
- 1 1/2 / 7.5 ml tīpune honi
- 1 tīpune / 5 mL
- hou thyme
- 1/2 tīpune / 2.5 mL tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea nga uinga heihei i roto i te putea kirihou nui.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana, ka riringi atu i te heihei.
- Pouaka hika me te tuku ki te miraka i roto i te pouaka pouaka mo te 30 meneti ki te 1 haora.
- Whakamahia te kohinga mo te wera reo.
- Tangohia te heihei mai i te putea me te wairangi waihui.
- Whakanohia te heihei ki runga i te paepae paraoa me te paraihe ki te wairangi 2-3 nga wa i te wa tuatahi o te wa tunu.
- Ko te pihikete Cook mo te 20 meneti ranei tae noa ki te 165 F (75 C) i te pokapū (ka nui ranei) o te uma.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1274 |
| Katoa te wai | 75 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 31 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 596 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 133 g |