Ko te kai Indiana ka ki i nga rihi e hua ana ki te whakauru ki etahi atu taaka. Ko tenei rihi reka ko te urutau Indian mo te tunu Haina! He tino ngawari a Chilli Paneer ki te tunu, he mea tunu pai mo te tunu kai a Inia hei whakamatau. Kei te hanga i tetahi paramanawa tino nui - he maha tonu taku whakauru atu ki te tahua o te kaikaupai i te wa e whakahaerehia ana e au tetahi rōpū me tona wera, he pai te aro ki te aroha o te katoa! Tenei ko te tunu ...
He aha e hiahia ana koe
- 500 pane pane / tīhi tihi, tapahia ki 2 "poraka
- 3 tbsps huawhenua / canola / hinu hinu tunu
- 2 tapatapahia he riki nui
- 5-6 pihi o te kāriki tapatapahi tino pai
- 1 te paihere o te riki puna te riki tapatapahi (he 1/4 lb ranei 125 nga kati)
- 3 tbsps ketchup tomati
- 1 tbsp te matomato matomato / chilli
- 2 pihikete soy sauce
- 1 wip te winika
- 1 pihikete kararehe heihei
- 1 nui nui ranei 2 papanga pepa poroporo matomato / purapura pith purapura tangohia (maka) ka tapahia ki 2 "tapawha tapawha
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te wok ranei te hohonu hohonu i runga i te reo ki te wera nui.
- Tāpirihia te riki, te karika me te riki puna (pupuri i te iti - 2 tbsps - hei whakahi i muri mai). Kia maroke kia ngohengohe.
- Tāpirihia te katoa o te ranu, te winika me nga piu heihei me te tunu mo te 2 meneti, me te whakaoho tonu.
- Na ka whakauruhia te pikapa me nga pepa pereti matomato. Whakaranu pai me te tirotiro mo te tote. Waa ki te hiahiatia. Kuki mo te 1 meneti meneti. Ko te rihi tenei kaore i te pupuhi - he tipu noa iho. Mena he maroke rawa, tapiritia he 1/4 kapu o te wai, ka uru pai.
- Tahurihia te wera me te koko ki te Chilli Paneer ki runga i te rihi kai.
- Whakapaihia ki etahi riki puna puna me te mahi ki nga niho paahi kia taea ai e nga tangata katoa te awhina ia ratou ano.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 129 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 691 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |