Ko te nuinga o enei tohutohu e whai hua ana ki nga tangata katoa, ehara i te mea kaiwhenua anake. Kaore pea he ahuareka, engari he whakamatautau me te pono, ka kite koe i te rereketanga o to hauora me te kaha. Kei te hiahia koe i tetahi waahi iti? Tirohia me pehea e neke ake i te 60 nga tangata i te taimaha me te whakapai ake i to raau hauora ki runga i te kai kaiwhenua, ranei, tirohia enei ahuako 2 o mua i muri i muri i nga pikitia mate taimaha kia kite i te painga o te kai hauora hei waitohu!
Taumahi # 1: Kaihia he huawhenua matomato matomato (broccoli, pupuhi, kale, kati koha) i te toru wa i te wiki.
Ko enei wharemainga kai pai kei te ki tonu i nga huaora pērā i te konupūmā me te rino. I te oma, i te kino kino ranei? Whakamātauria te inu i ō greens. He pai ake nga maheni Green i te kapu o te kawhe i te ata, a he tino hauora to ratou (tirohia: Ko te pono mo nga maheni matomato ). E 8 nga tohutao maheni matomato hei whakamatautau. Ko tetahi atu mea e mahia ana e ahau kia kowhirihia aku kaki ki te whakapiri i tetahi ringaringa o nga rau tipu ki taku huamata auau. Kaore he hua tino reka ki ahau i te huamata parakihi katoa, engari he iti noa iho te ringa o te reta i roto i taku raukahi whero whero tino pai.
Tipono # 2: Tangohia he tohanga huaora kei roto B12
Ranei, whakauru i te rewena kai i roto i to kai kai i nga wa katoa, ina koa he tiu koe, he nuinga o te vegan ranei. E kore e hiahiatia e te Vegetarians te manukanuka mo te huaora B12, no te mea he nui noa atu te kai o tena mea, engari ka pohehe nga wahine i te taha o te whakatupato me te mohio kei te whiwhi ratou i tetahi puna o B12.
He maha nga hua, pērā i te waiu miraka, me te pupuhi hikareti kei te kaha ki te B12, na ka panui i te tapanga.
Kupuhipa # 3: Te wai wai wai!
Kua roa te korero mo tetahi take-no te mea he pono! Ko te nuinga o te iwi kaore e inu pai ana (me te mea kei te inu koe i te nui o te wai, kaore pea koe, ina koa kei te ngana koe ki te hauora me te ngaro i nga tikanga poauau).
Kawea mai he pounamu wai ki a koe i nga wahi katoa ka haere koe, ka haumi i tetahi taahihanga maatau mo to kainga. He mea nui rawa te wai i te wa e whakatika ana ki te kai hou, no te mea ka awhina i nga hiahia katoa e pa ana ki a koe.
Ko te mea nui, ka kitea e au ko te inu i te nui o te wai ka awhina i nga hiahia kaore e ara ake. Inu inu atu i te wai kaore koe e hiahia ana, ka uru mai koe ki te inu i tetahi karaihe i te ata. Ko te tikanga ko te mea tuatahi ka mahia e ahau ka huri atu i te moenga me te tino awhina ki te whakaara i ahau.
Mena kei te whakamahia koe ki te tihi i runga i te kai o te kai ka mahi koe, whakawhiti ki te wai whakamiharo i konatunatua ki te wai hua me te titiro ki te kore e tino pai o ringaringa ki te whakautu i taau mahi.
Tipono # 4: Whakaritea he kaupapa ki te kai i te iti noa iho i te kotahi o nga hua mataiti, i te ringaringa ranei o nga huawhenua matao i nga ra katoa
Kaore pea tenei kaore he kaiparau, engari ahakoa kei te kai tatou i nga huawhenua hou, he maha nga wa e kore ai e waahi nga hua hou i roto i a tatou kai, te tikanga kei te ngaro tatou! I etahi ra, ka nui pea nga hua me nga huawhenua hou, engari he maha nga ra kaore koe i te tino.
Ngana ki te kai i te aporo i te ata ki te tango atu i te huarahi.
E hiahia ana ahau ki te pupuri i nga kāreti pēpi i runga i te ringa mo te paramanawa, a ka ngana ahau ki te whakauru i te huamata matomato mata me taku kai i nga ra katoa.
Tipono # 5: Whakaitihia te kai o te huka parakore.
He nui noa atu te niho reka ki a tetahi, engari ka ngana ahau ki te pupuri i te mana ma te whakamahi i te huka huka hei parariki paraoa parauri , te stevia, me te neewa agave i nga wa katoa e taea (pērā i te kawhe me te tea) me te whakaeke i te nga mea kua oti te whakakore i te wa anake.
Waihoki, ngana ki te karo i nga kai tukatuka e whai ana i te hirikara witi maaka. Mena ka timata koe ki te tuhi i nga tapanga, ka tino miharo koe ki te mohio ko tenei mea he pai rawa te mahi ki te hauora - ka rite ki nga taro katoa me te hummus - ki te tata ki nga mea katoa kei roto i te pounamu, tae atu ki te ranu paraihe me te putea huamata.
Tipono # 6: Kia mau ki a koe nga kakahu papai i runga i te ringa.
Ka kitea e ahau he nui atu taku kai i aku kata, i etahi waatea ranei i te mea kei roto i te pouaka pouaka taku kakahu pai. He pai rawa te momo momo - Ka ngana ahau ki te pupuri i nga momo e rua, kei te hokona ranei i te whare ki te ringa i nga wa katoa. Ko etahi o aku maangareka ko te kakahu mo te Atua , ko te ranu kaikai Thai mai i taku kaihoko Ahiana me te raihi riki . He pai te awhina i te kakahu raima mo te raima i te wa e tamata ana au ki te wera i ahau i te miraka.
Kupuhipa # 7: Kai i te kopara!
Kei roto katoa nga hua me nga huawhenua i nga matūkai rereke. Ko tetahi ara ohie ki te mahara ki te kai i te maha o nga huaora me nga kohuke ko te rereke i nga tae o nga hua me nga huawhenua e kai ana koe. Ko te tikanga, he pai tonu nga greens, engari ngana ki te kai i te aniwaniwa o te tōmato, te karaka kōwhai, me te kāpeti papura!
Ko tetahi mea tenei e whakamahara ana ahau ki a au, no te mea he maha nga wa e tae atu ai ahau ki nga kai me nga tikanga. He rite tonu te ahua o nga huamata matomato i roto i nga wa katoa, engari me tino whakaahuru. Ko nga tireti kapi, he tiihi kohuatia, ko te pepa pereki o nga tae katoa, me nga kāreti he mea nui ki te maka ki roto ki te uru.