Ko tenei huawari maoa he pīti pīni tunu he mea he whero whero me te koura, he tīhi me te karaihe pēpi i roto i te whakakakahu marama o te hinu oriwa me te wai rēmana.
Mā te whakamahi i te huinga whero whero me te koura ka hoatu te huamata he rerekētanga ataahua pai, a he maha nga iwi e kite i nga beets koura hei mea reka atu i te whenua-te kai i nga beets whero. Na, he rereke ano te rereke.
I te korero mo te rereketanga, i te wa e tunua ana, ka hurihia nga purapura whero i nga mea katoa e pa ana ki te tae o te magenta. Kei roto i nga ringa o ou ringa, kia hiahia ai koe ki te mau kakahu maru ka taea e koe te peke. A kei roto hoki i nga pihi koura. Ko te pīti whero kei te putea ki te pene kaimoana, ka pakaru te whero.
Ko taku tohutohu he wehewehe i nga beets i muri i te tunu, ka kohia, ka werohia, ka rere ke te koura. Tiakina kia wehea e koe te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 putea whero whero
- 1 paihere pīni koura
- ¼ kapu tiihi miraka
- 1 kapu miihini miihini ranei paku pene, horoi me te maroke
- ½ kapu
- hinu hinu oriwa
- 1 rēmana
- Kosher te tote, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Tapahia ranei te tapahi i nga pīti mai i te beets, ka horoi, ka tino maroke i nga beets.
- Ko nga pipi waahi i roto i te paraoa pokepoke ranei i runga i te parai tunu paraoa ranei te pan. Kawea atu ki te hinu o te hinu hinu oriwa me te tauhiuhi ki te tote Kosher . Kohia mo te 30 ki te 45 meneti, i runga i te rahi me te painga e hiahiatia ana. Te whakamātautau mo te kaiwawao i muri i te 30 meneti o te tunu kai ma te wero i te peti nui rawa me te maripi. Mena ka uru te maripi ki roto i te pīti me te iti noa o te awangawanga, kua oti, me nga mea iti ano hoki.
- Tangohia i te oumu ka waiho kia hauora mo te 20 meneti ranei. Makahia nga kiri i nga ringa o te beets. Me wehe atu ngawari ki a koe, engari ka taea e koe te whakamahi i te maripi putea, i te kaitaera ranei i runga i nga waahi pakeke. Kia tupato kia kaua e hatepea atu te peti.
- Tapahia nga beets ki te tihi -½-inihi me te maka ki roto i te peihana paraoa pokepoke he nui te hinu oriwa hei peera. Tapahia te rēmana ki te hawhe, ka tohua te wai o te haurua o te ipu ki roto ki te peihana, ka whakaoho pai ki te whakakotahi me te tirotiro i te kai ka haere koe. Te wa ki te reka ki te tote Kosher.
- Kohia te 3 punetēpu hinu hinu me te 1 punetēpu te wai rēmana me te wero i ngā kati i roto i tenei kakahu i roto i te peihana rerekē.
- Kohuatia te ranunga pīti ki te pokapū o te pereti huamata me te tihi o ia tihi me te 1 punetēpu o te tīhi tipu me te āhua ¼ kapu o te greens. Mahi i muri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 230 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |