Ko tenei raumati koree-kore, he raihana kapi-kore-kore he tino pai, hewari hoki ki te whakarite. He mea nui mo te heihei, te ika, me nga tipu kaiwhenua, a he reka, he ngawari hoki mo nga tamariki kore miraka, engari he mea tino reka mo nga paraihe ataahua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu raihi raihi (wehea)
- 2 paraoa punetēpu
- 2 punetēpu te tipu Dijon
- 2 punetēpu honi
- 1/4 kapu wai rēmana
- 1/4 kapu pahiri hou (tapatapahi rawa)
- 1 tīpune tote (he reka ranei)
- Kōwhiringa: Pepa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te 1/4 kapu o te miraka raihi ki te paraoa i roto i te iti o te tipi i runga i te wera reo-iti, me te whakaoho pai tae noa ki te whakauru.
- Tāpirihia te kai me te tunu, me te whakaoho pinepine, tae noa ki te panuku o te ranunga, e 3 ki te 4 meneti. Te tote me te pepa ki te reka, ka tango i te parai i te wera. Mahi i te mahana, i te wera ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,029 mg |
| Ngā harotihāhā | 74 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 8 g |