Ko enei citrus me te miraka miraka i nga poaka heihei hei whakarato i nga hua reka me nga mea reka reka ki nga huamata, nga hanewiti, me nga hupa. Mahi ki a raatau hei painga matua ki tetahi taha o nga huawhenua ka tunuhia mo te kai maramara, ka werohia ranei ki nga poraka ka mahi ano hei kaikai me te tihi pai ki a koe.
He aha e hiahia ana koe
- 4 wheewhe, ngahei heihei kore kiri
- 1/3 kapu (80 mL) te wai karaka hou
- 1/4 kapu (60 mL) hou
- riki wai
- 1/4 kapu (60 mL) te wai rēmana hou
- 2 kapu (240 mL) Kariki Kariki
- 1/3 kapu (80 mL) te pāhiri pāhiri
- 2 karika karika, minita
- 2 tīpune (10 mL) te tote, te reka ranei
- 2 tīpune (10 mL)
- maroke maroke
- 1/2 tīpune (2.5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te reo whakaranu peihana. Mena ka whiriwhiri koe ki te parata i nga uwha heihei, waiho i runga i te pepa nui o te takai kirihou ka hipoki ki tetahi atu.
- Tangohia he mallet umanga me te pauna i te heihei ki te haurua o te matotoru taketake.
- Tangohia mai i te takai kirihou, ka waiho ki roto i te putea kirihou.
- Tāpirihia te wai whakapūkara me te tino noho pai.
- Pekehia te putea (s) me te whakanoho ki te pouaka whakamātao mo te 1 ki te 2 haora.
- Kohuatia te kohu ki te mahana.
- Tangohia te heihei mai i te putea, ka tohaina te waiwhakau.
- Whakanohia te heihei ki te tunu me te tunu mo te 6 ki te 8 meneti i ia taha.
- Kia tae atu te mahana o roto i te wahi tino nui o te uma ki te 165 F, tango i te wera. Me waiho te kai mo te 3 ki te 5 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1341 |
| Katoa te wai | 74 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 434 mg |
| Te konutai | 1,629 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 139 g |