He tere, he ngawari tenei tohutao. Ko tetahi o nga mea pai. Me tino whakauru ki te iti o te pepa pepa matomato - ka rereke te rereketanga!
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata
- 2 kapu kaore i whakakorehia
- te macaroni
- 1/4 kapu minita riki
- 2 tbsp. te tipu matomato
- 1 tsp. te tote
- 1/4 tp. otaota maroke
- 2 kapu He karepe Cheddar
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te papanga reo; te tāpiri i te macaroni, te riki, te pepa matomato, te tote me te pua nani.
- Whakanuia i roto i te 2 kapu wai ka kawe mai ki te whewhe i runga i te wera nui.
- Whakaitihia te wera ki te iti; te hipoki me te korohuki, te whakaoho i etahi wa, mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te maamaroni.
- Tangohia i te wera me te whakaoho i roto i te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 787 |
| Katoa te wai | 64 g |
| Te momona | 37 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 182 mg |
| Te konutai | 1,389 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 31 g |