He mahinga kai reka tenei, he reka ki te uwha, ki te zucchini, me te mimato, kua tunua ki te hiri maroke, kua tohaina ki te tiihi, te tiihi rewa. Ka taea e koe te whakamahi i te tiihi mozzarella, te Cheddar cheese, ranei te huinga o te rua. He pai rawa te tiihi o Fontina. Ko tenei rihi heihei hauora he tino pai i runga i te parani me te raihi. Me pai ki te huamata kapi mo te mahinga kai me te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- Kote te tote me te pepa pepa pango ki te reka
- 4 nga wheua heihei
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 te zucchini iti (haea me te tapatapahia)
- 8 nga harore (poroporo)
- Kōwhiringa: 1 karika karika (minced)
- 1/3 kapu huka maroke, waina ma, he hupa heihei ranei
- 1 (14- ki te 15-nuku) ka taea te tihi i nga tōmato, ka whakamahi rānei i te 2 kapu hei kowhikara hou
- 1 te kapu mozzarella me te Cheddar, he huinga ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F (165 C).
- Te paraoa o te wa ki te tote me te pepa. Kohia nga pi heihei ki te ranunga paraoa.
- I roto i te hiko-nui te hiko-hiko i runga i te mahana-wera nui, wera te hinu oriwa; tāpirihia he mowhiti heihei ki te hinu wera, ka huri ki te parauri i nga taha e rua. Tangohia te heihei ki te pereti.
- Tāpirihia te zucchini me te harore ki te paraharaha me te tautuhi mo te 2 ki te 3 meneti.
- Tāpirihia te karika, ki te whakamahi, ki te tunu, ki te whakaoho, mo te 1 meneti te roa.
- Tāpirihia ngā pihi heihei ki roto ki te papa. Ringihia te huka i runga i te katoa; tunua tetahi atu meneti 4.
- Te wa ki te tote me te pepa; ki runga me te tōmato.
- Whakawhitihia te paraharaha ki te oumu. Ka tunuhia mo te 25 ki te 35 meneti ranei tae noa ki te tunu i te heihei.
- Ki runga ki te tihi me te tunu i nga meneti torutoru ka rewa.
- Mahi i tenei heihei reka ki runga i te paoa maoa me te huamata.
Nga Arataki me nga Maama
Koinei te ahua o te tunu e whakatika ana ki nga panoni me nga whakawhitinga. Kaore koe e tiaki i te harore? Na ka waiho i waho. He manuhiri o te eggplant? He reka ki tenei rihi tunu tunu. A, ki te hiahia koe ki te whakapai ake i tenei tohutao, mahia te tiihi i te mutunga-kaore tetahi e ngaro.
He tohutoro rite
Mena ka koa koe me to whanau ki tenei tohutao, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi atu kei roto i te ahua. Ko te tiihi me te zucchini skillet me te pita te whakakotahi i te raihi a Alfredo me tetahi o Cajun kakara hei tapiri i te kowiri kirikiri me te kuku ki tenei pihikete me te tunu huawhenua. A ki te torutoru noa nga mea kai, ka taea e koe he kai heihei me te riu mushroom i runga i te tepu i te wa poto ki te ngahei heihei me te tihi mozzarella me nga uwha hei kai me te baaka me te tiihi .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1502 |
| Katoa te wai | 85 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 36 g |
| Cholesterol | 433 mg |
| Te konutai | 1,075 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 142 g |