Ko tenei kai reka me te pihikete pihikete he kai hei oranga mo te whanau katoa, a ka awhina to ipu ki te hanga tere me te ngawari ki te whakarite.
Ka hangahia te ranunga heihei me te huinga me te hupa i roto i te kohua me nga uwha me nga waatea. Ko nga pihikete-ko te tio, ko te kēne, ko te tihi-he mea tunu ano ka tunua me te mahi ki te ranu heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna o te kahei heihei, ka tapahia ki roto i nga huinga nui
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 kapu herewi here
- 1 (10 3/4-ounce) ka taea te pata o te hupa heihei, kaore ano i pa
- 1 (12-ounce) te kohua heihei
- 1/4 tīpune
- te tunu heihei
- 1/2 tīpune hutia te thyme
- Pepa pango pango
- 2 kapu huawhenua whakauru maroke (kua ruia)
- 6
- te pihikete tio (he mea hanga ki te whare, titiro ki raro)
- Ko nga Kaikauwhanga Kōwhiringa Kairangi:
- 2 kapu paraoa-katoa
- 2 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/4 tīpune houra tunutunu (whakakorea ki te whakamahi i te waiu kawa)
- 1 tīpune (iti) te tote
- 6 te punetēpu pata, ka haurangi
- 3/4 kapu pata (he waiu miraka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaitautoko poto, tuhia nga pungarehu o nga uwhi heihei ki te riki me te herewi.
- Whakakotahitia te hupa me te pupuhi ki te tihi heihei, te remu, me te pepa; ringihia i runga i te heihei.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 5 ki te 6 haora.
- Tāpirihia nga huawhenua kua whakaranuhia, hurihia te pihikete poto ki te HIGH, me te tunu kai mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- I tenei wa, tunuhia nga pihikete i runga i te korero mo te moenga me te whakarite i nga pihikete i te kainga (tirohia i raro nei).
- Hei mahi, wehehia te pihikete me te koko ki etahi o nga heihei me nga huawhenua i runga i te hawhe raro. Whakanohia te hawhe o te pihikete i runga i te heihei me te pupuhi.
Ko nga Pihikete Mema Tangata
- I roto i te tukatuka kai ka whakakotahi i te paraoa, te paru paraoa, me te houra tunu (me te whakamahi i te pata). Pupuhia he wa torutoru hei whakakotahi i nga kai. Tapahia te pata pata ki nga pihanga ka tapiritia ki te tukatuka kai. Kia maha nga wa, kia tae noa ki te ranunga ko te ahua o te kai paraoa. Tāpirihia te pata pata ranei te waiu me te pupuhi tae noa ki te tīmatanga o te paraoa pokepoke.
- Tahurihia te pokepoke i runga i te mata o te papa me te pokepoke tae noa ki te huihuinga o te pokepoke. Kaua e mahi ki te paraoa pokepoke. Tapahia te paraoa ki te porohita, tapawha ranei mo te 3/4-inihi te roa, ka tapahia ki nga kaitapa pihikete porohita ranei.
- Whakaritehia nga pihikete e 2 inihi i tua atu i tetahi pepa ka tunuhia e te pepa pepa-kore.
- Me tunu ki te raumati 425 F i mua i te 12 ki te 15 meneti, kia tae noa ki nga pito o te waa ka marama te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 695 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 2,489 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 43 g |