Kei te tunuhia enei pīni kanohi kowhatu o te kowhatu, me te kakano, te huka parauri, me te molasses. Whakamahia tenei tohutao maamaa me te reka i roto i te kaitao poto me te mahi hei rihi taha.
He aha e hiahia ana koe
- 16 pauna he pīni kanohi kōwhai
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 2 tbsp. pata
- 2 tbsp. te huka parauri
- 1/4 tp. Tuhinga o mua
- 1/4 tp. otaota maroke
- 1 tsp. rau maroke
- 1/4 c. molasses
- Te tote, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tangohia nga pīni, te rapu mo nga toka iti me nga pini parakore. Kapi ki te wai makariri ka paku i te po.
- I te ata ka mau ki te kohua i runga i te papa. Whakakotahutia kia kopikopiko nga kirika ka pupuhi koe ki runga ia ratou. Te horoi ki te wai wera.
- Hoatuhia te hawhe o nga pīni ki roto i te kuhunga. Tauhihia ki te hawhe o te riki me te tohu ki te 1 punetēpu o te pata. Me tuarua ki te haurua tuarua.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te huka parauri, te paowa, te pua nani, te koume, te molasses, me te 1/2 kapu wai. Ngana ki te whakakotahi. Ringihia nga pini. Tāpirihia atu he wai wera hei horoi i te kapu, ka hipoki noa i nga pi. Hokihia me te tunu mo te 7 ki te 9 haora.
- Tangohia te uhi i te haora whakamutunga ki te tunu, ki te hauora, ki te reheat. Tāpirihia te tote, ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 52 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 12 g |