I roto i te reo Kariki: ki te korero: ga-VET-kite meh kee-MAH ar-NEE-titiroyo
Kei te nuinga o nga mahinga o te raihana Yiouvetsi me nga kai - ko te pipi me te reme he mea tino rongonui, engari ko tenei tohutao me te reme whenua he mea ahuareka, hewari ake hoki i te tahua.
Ko te Yiouvetsi he momo poti i whakamahia ki Kariki, engari ka taea te hanga i tetahi otaota tunu tunu i te koumu.
Ko te tohutao e kii ana mo te kritharaki tawhito ( kozo pasta), engari he pai te mahi me etahi atu momo paoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna o te reme
- 2 punetēpu + 2 punetēpu o te hinu oriwa
- 1 te kowhai, te maamahe maama ranei, te tapatapahi rawa
- 1 1/2 kēne o te tapatapahi tapatapahi ranei
- 1/2 kapu wai
- 2 nga kakau o te herewi, he tapatapahi
- 1 rau kokoru
- 1 1/2 kapu o
- pene pene (tetahi atu paoa iti ranei)
- 4 kapu o te kohua heihei kohua ranei
- te tote moana
- Kōwhiringa: te pepa pepa pango hou hei reka
- 1 paihere o te pāhiri hou, tapatapahi
- Kōwhiringa: te kefalograviera kapi (me etahi atu tiihi maimoatanga pakeke)
Pehea ki te Hanga
I runga i te wera wera, parauri i te reme i roto i te 2 punetēpu o te hinu oriwa, ma te whakamahi i te toka hei wehe i te kai ki roto i nga wahi iti. (Tuhipoka: no te mea he ngohengohe te reme mo te whenua i te pungarehu whenua , kia tupato kia kaua e whakakorea i te wa e wawahia ana.)
I te wa e paraurihia ana te kai tae noa ki te waahi kaore e pango ana, ka whakawhiti ki te kaahuraki me te kapi.
I runga i te wera wera, ka tipuhia te riki i roto i te 2 punetēpu o te hinu oriwa. A, no te hurihuri o te riki, whakaohohia i roto i te reme, he tōmato, he 1/2 kapu wai, he herewi, he rau kohua, 1 tīpune pania o te tote moana, me te 1/4 tīpune o te pepa.
A, ka tae ki te whewhe, ka hipoki, ka whakaiti i te wera ki te koroka, ka tunu mo te 20 meneti. Tatau me te tapiri atu i te tote me te pepa ki to hiahia.
I roto i te kohua, kawe mai i te hupa heihei ki te whewhe ranei.
Kohuatia te oumu ki te 390 ° F (200 ° C).
Tangohia te rau koikoi, me te whakawhiti i te ranunga kai ki te tunu tunu , ki te rihi paraihe-haumaru ranei. Tāpirihia te kohua ko te hupa, me te whakaoho i roto i te paati.
Ko te Kuki i kitea i roto i te oumu i te 390 ° F (200 ° C) mo te 40 meneti, tae noa ki te paanga o te parei, me te tata kua kaha te wai. Kia kotahi, kia rua ranei i te wa e tunu ai.
Tangohia te kohua mai i te oumu me te hipoki ki te taera miro mo te 20 meneti (ki te paku i te makuku).
Me awhina i te pahiri hou i mua i te taangata, ka tapiritia he tiwhiringa kōwhiringa o te tīhi kuoro.
Whakaaetia: 4 - 6 nga mahinga o te reme whenua me te pita
Te rereke me te Bee Bee: Hoki i te herewi, te rau kokoru , te hupa heihei , te taonga ranei, me te whakakapi me te 4-5 nga pupuhi katoa, 1 rakau tinamona, me te hupa pīti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 397 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Te konutai | 609 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 25 g |