He mea tino pai tenei mo te kai otaota otaota otaota otaota - me hoatu noa nga kai mo tenei pihi me te karepe huawhenua i roto i to kai tunu iti i te ata, ka wareware ki a ia tae noa ki te mutunga o te ra. He nui te ngakau o te hupa o te raihi mo te rihi matua, engari ka taea e koe te whakauru i nga wahanga hou hei whakaoti ake.
Na, ko taku ako ki te aroha ki nga pihi i enei ra. He iti rawa, he tere ki te tunu atu i nga pīni, ki tonu i te kiri hauora me te pūmua, e tino pai ana mo te tangata i runga i te tahua moni, te hunga kaiwhenua, te vegans, me te tangata e titiro noa ana ki te whakaki i o ratou pukupuku me te kore rawa o te moni, kaore ranei. Na ko wai e kore, enei ra?
Ko nga kai katoa i roto i tenei tohutao ko te kaiwhenua me te vegan , a, ki te hiahia koe ki tenei tunu kai ki te kore kai-noa, me tino mohio ki te whakamahi i te hupa karepe-kore noa ranei, i te otaota huawhenua i hangaia kia mohio koe he aha kei roto. He pai te maimoatanga o tenei hupa a te kai ki te kai maoahi .
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pihi
- 4 kapu wai mo te tango pihikete
- 4 kapu
- te hupa huawhenua
- 1 te riki
- 3 pihi te herewi, te tapatapahi
- 2 kāreti, tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 1 te tote tote
- 1/4 tp pepa pango
- 1/2 tsp oregano
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga pata ki te wai mo te iti rawa i te 2 haora, pai atu i te po. Whakamuku, ka muru i te wai.
- Whakanuia nga pihi me nga kai katoa i roto i te kohua. Kuki i runga i te wera reo i roto i te mokete mo te 8 ki te 10 haora. Kia pai ki to tunu tunu pihikete!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3,364 mg |
| Ngā harotihāhā | 98 g |
| Piri Kai | 39 g |
| Pūmua | 31 g |