He uaua ki te kimi i te huarahi pai ake (me te hauora) kia kore ai te huka huka e pai ana ki te whai i etahi ngako "pai" mai i nga kai me te nati me te avocados. Ko nga ngako hauora e mau ana ki a koe kia tino makona, ka makona, me te iti noa iho te mahi a te iti nei hei hiahia ki te hiahia ki te kai.
Ko tenei tohutao he 3 noa nga kai, me to whiringa pai o te reka o te huka-kore (he tino tūtohutia te stevia wai, no te mea kaore e whakarereketia te ahua o te tunu i tetahi ara). Ko te honi ko tetahi atu o te huka o te taiao e kore e whakarereke i te ahua engari ka huri i nga korero kai.
Ko te Swerve waitohu e tuku ana i te reka o te huka-kore korera a te kaihanga, he pai rawa, a ka mahi i roto i tenei tohutao. Kei te hangaia mai i te erythritol me te kore e tuku moni reka rite stevia. Kia tae atu ki te 3/4 o te kapu ka hiahiatia kia whakatutuki i te reka reka, engari ka timata i te iti me te reka me te whakatika kia haere koe. Hei aratohu, ma te whakamahi i te 1/2 kapu o te erythritol me te whakauru atu ki etahi stevia wai hei whakanui ake, hei whakaoti i te reka hei hanga pai.
Mōhiohio Nutrition:
Te nui o te mahi: 2 punetēpu, Calories: 246, Calories from Fat: 216, Total Fat: 24 g, Fatua: 11.9 g, Trans Fat: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium 0 mg, Taekehāhā katoa: 12.4 g, Kai kai Te kapi: 6.1 g, Nga huka: 0 g, Pūmua: 6.9 g, Huaora C: 0%, Huaora A: 0%, Iron: 2%, Te konupora: 28%
He aha e hiahia ana koe
- 8 peanuts (kua tunuhia)
- 8 oona te tunu tunu kekerete (tapatapahia)
- 1 punetēpu te hinu kokonati
- 1 ki te 2 tīpune
- te waipiro waipiro waipiro (tino pai ranei
- te huka reka kore-huka o te whiriwhiri)
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te pīni ki tētahi tukatuka kai me te tukanga tae noa ki te maheni katoa o te pīni (kia mau meneti noa).
- Tāpirihia te karakarete me te hinu kokonati me te tukatuka tae noa ki te maheni katoa me te kore o te papa. Ka hiahia pea koe ki te tuhi i nga taha i nga meneti katoa ka pana ano kia whiwhi i te tuhinga maeneene.
- Mema me te whakatika i te reka ki te hiahiatia.
- Kaore e hiahiatia te whakamarani, engari ki te kore e whakamahi i roto i te wiki, waiho i roto i te pouaka pouaka. Me pakeke ki roto i te pouaka pouaka ka waiho i runga i te papa mo te haora i mua i te whakamahi me te reheat hoki mo te 30 hēkona i roto i te mowitihi kia kore ai e taea te whakamahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 411 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 13 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 10 g |