5 Nga Tikanga Maamahi hei Whakaiti i te Utu i Au Kai

Ko te kaimoana e kai ana i nga kai e kore e whakaarohia e koe. Kei roto i nga mea katoa mai i nga putea huamata ki te taro ki nga hua miraka. Ko te nui o te huka huka e whai ana ki nga mate me nga mate, ka tukuna i to tatou kaha, ka raruraru i to raumati me to waatea. Ko te whakaiti i to tatou putea ko te whakapai ake i to tatou hauora. He uaua tenei ki te mahi i te wa e kitea ana te huka i roto i te nuinga oa tatou mea kai kai i ia ra. Me pehea e taea ai e koe te whakaheke i to hua o te huka i ia ra?

Tuatahi, kia mohio ki nga hua e hoko ana koe. Pānuihia nga tapanga, tae atu ki nga raupapa whakauru me te rapu i te huka i roto i ona ahua katoa. Kia mohio koe ko te tipu me te tipu he ingoa hoki mo te huka. Na ka whakauru i enei waahanga e rima hei tarai i te huka i roto i au kai i tenei ra.

• 01 o 05

  Kohuatia au ake taonga pai

  Ko te taro, te muka, me nga pihikete e kii ana koe ia koe he pai ake i to raatau hoa hokohoko. Ko te tunu i enei kai, ko te ihirangi huka kei roto i to mana. Tīmata ma te whakamahi noa i te hawhe o te huka i nga pihi tunu mo. Ko te nuinga o tenei wa, he iti noa te rereketanga o tenei mahinga ki te hua whakamutunga. Ka kite koe kaore koe e ngaro i te nui o te huka e taunaki ana me te pai o te pai o te huka.

  Ka taea e koe te whakaiti i te nui o te huka i roto i nga tohutao, ka puta tonu te pai. Mena kei te wehi koe mo tenei, timata ma te tapahi i nga moni nui i kitea i roto i nga tohutao tuatahi. Mena kei te tono to tikanga mo te nui atu i te kotahi kapu huka, tapahia te nui ki te hawhe, ka kite mehemea kaore e pai ana ki te reka, ki te ahua ranei.

  Ko tetahi wahi o te kore te huka-kore e whakarereke haere i to papamahi kia pai ai te kai me te pa reka o te kai hei kai e tino reka ana. He maha nga reka reka e taea ana te whakamahi, me te whai hua ki te whakamatautau. Ahakoa ko te stevia he pai rawa ki a koe mo te tunu kai, he maha tonu nga molasses.

• 02 o 05

  Inu i te wai reka hou

  Ko te kohi me te hinu tukatuka he tino tiketike i roto i te huka. He maha nga hua kaore i roto i nga hua me nga tae matatini. He aha e kore ai e hanga e koe ake?

  Kei te nuinga o nga waahi nga kairiki waipiro i nga toa me te ipurangi. Kaore he wai huka ma te waipiro hou ka tuku ki a koe nga huaora katoa me nga kohuke o nga hua me nga huawhenua he wai. Kei te tuku hoki i te bonus tohaoha o te patu i to raau matea me te mana antioxidant kia noho ora ai koe i te tau katoa.

  Ko te wai pai ka taea e koe te whakarite mo koe ka uru ki nga hua me nga huawhenua. Whakamātauria te hanga i te wai Atua Green Green kotahi, ka kore e taea e koe te inu i te wai kua oti te waihanga. Kōwhiria ngā kai reka e whai kiko ana, hou, me te organic ka taea. Purea ia ratou kia inu i te wai wawe tonu.

• Tuhinga o mua

  Whakamahia te rētihi mō te hanewiti

  Ko te taro me te takai he nui nga huka me te konutai. Ko te nuinga kei te whakamahi i te paraoa witi ma te iti o te muka. Ko te hua o tenei, ka tere ake te tere, ka ara ake te piki o te huka toto. Te whakaiti i te nui o te paraoa paraoa i roto i nga hua o to kai i te whakaiti i te huka i roto i to kai.

  Ehara tenei i te mea kaore koe e pai ki te taonehi. Engari, ngana ki te takai i nga ihirangi kaimoana i roto i te rau. Ko nga rētihi pērā i Boston, i te Red Leaf rānei he tino pai te tākai kaimoana. He mea nui ano hoki nga greens Collard mo te sandwich falafel me nga ihirangi ano hoki he pakeke. Ka whakaratohia e enei he kai hou ki tetahi maimoatanga paraoa maoa.

• 04 o te 05

  Te whakamātau me te rereke o te Yogurt

  He maha nga miraka me etahi atu hua miraka kei roto i te nui o te huka, ina koa nga mea e paingia ana. Ko te miraka miraka pai tonu he iti te huka. Pānuihia te rārangi whakauru i runga i te moenga mirakarai i mua i te hoko mai, kia mohio kua kore te huka i tapiritia. Ko te whakamatautau me te miraka miraka, te miraka Kariki me te kefir kaore i te pai te miraka miraka. Mena ka kite koe kei te ngaro koe i te reka o te hua o te miraka i ia wa, ka whakauruhia nga hua hou, ka kowhihia ranei nga hua hou ki runga.

  Kia tino mohio ki nga mea kei roto i to miraka, ka taea e koe te whakaaro ki te hanga i a koe ake .

• Tuhinga o mua

  Whakauruhia nga Kai Kai Rawaka

  Ko nga kai Raw he tino marama. Kaore ratou e haere mai me nga tapanga me te kore utu mai i nga kai. I te mea kua tohua te huka, he huawhenua mata me nga hua he huawhenua, he kiko, he huka me te reka o te taiao katoa. Ahakoa he nui ake nga hua i roto i te huka tūturu, te muka me te pūmua e huaketo ana te otaota o te hua katoa. Na tenei, ka karohia nga pihi insulin. Ko te whakauru i etahi kai noa ki taau kai, ka awhina i te tarai i to maanuka kiri maaka me te jazz i te ahua o te kai o te kai.

  Ko te whakawhānui atu i nga kai o te kai, ko te tae mo te aporo, kaua he kapu keke, he tikanga ranei he huamata pai i hangaia me te kāpeti me te beets. Me ako atu ano mo nga kai mata me te pehea ki te whakarite i nga tohutao rawaka e pai ana ki to reka.