Mahi i tenei mahinga kai reka, maoa mo te raihi raihi ranei mo te kai kai pai. Mahi tahi me te huamata kapihia ranei, te tapatapahi ranei i te tōmato hou me te kukama.
Ko nga mahinga torati, ko nga pounamu parani he pai te turanga mo tenei heihei.
Tirohia hoki
Potae Puoro ki te Recipe King
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna wheua heihei
- 2 punetēpu pata (wehea)
- 1 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 1 riki waenga (tapatapahia)
- 6 nga harore, he tapatapahi
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri hou
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1 1/2 kapu heihei heihei
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
- 1 kapu pi (tunua)
- Kosher te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te heihei ki nga poraka iti.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, whakarewahia 1 punetēpu o te pata ki te hinu oriwa . Tāpirihia te heihei me te riki me te tunu, te whakaoho, mo te 3 meneti.
- Tāpirihia te harore me te te pāhiri ki te tunu me te haere tonu ki te tunu, te whakaoho, mo te 5 meneti, tae noa ki nga harore he parauri parauri me te rino i te riki.
- Ki te koko tire, nekehia te ranunga heihei ki te peihana; tuhia.
- I roto i te raupapa hika, ka rewa te punetēpu o te pata mo te wera reo. Tāpirihia te paraoa me te whakaoho kia pai rawa te whakakotahi. Tāpirihia te hupa heihei me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te poipoi. Tāpirihia te kirīmi kawa me te whakaoho i te ranunga heihei ki roto ki te paraharaha. Whakanuia te pīni tunua me te tāpiri i te tote me te pepa, ki te reka.
- Tonu te tunu kai, te whakaoho pinepine, mo te 5 meneti.
- Mahi atu ki nga pihikete wehenga ranei te raihi wera wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Te konutai | 609 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 30 g |