I muri i te paahitanga mo nga tau, kua whakatau ahau ki te hanga i taku ake tunu mo te mata o te niu aramona. I te nuinga o nga wa, he mea tika ki te paera o te vanilla, engari he mea reka ano ki te koko, te hinamona, te wahine, me nga reka reka mai i te honi o te honi, ki te whakamaroke i te tipu me nga ra. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te kapi, ko te wai pai kua tohua, me te putea miraka ngako ranei nga papa o te tiihi. Ko taku raruraru kei te pupuri i te whare i tenei wa: ko taku whanau te whakapaipai i te reka hou o te aroha o te whare, te aroha. Ko tenei waiu he tino pai mo te maheni, te tunu me te pudding .
He aha e hiahia ana koe
- 1 ½ kapu komona me te aramona. *
- 1 te kapu o te papa kokonati
- 6 kapu o te wai puna ko te pai kounga wai puna
- 4 nga raina OR OR 1 punetēpu o te honi, te agave me te tirikara maple (kōwhiringa)
- He iti te iti o te tote moana
- Mo te reka o te kōwhiringa:
- 2 punetēpu te kaimoana kaimoana
- 1 ½ tīpune purapura vanilla pure ranei purapura i te 1 pīni vanilla
- 1 tīpune te wai kakara hinamona me te ¼ tīpune te papa o te wahine me te mimiti
Pehea ki te Hanga
- Meinga te aramona i te po i roto i te ono o te wai. Ko tenei putanga o te waikawa potaero, he inhibitor enzyme e taea te awhina i te kirumati.
- Whakanuihia nga nati me te muru i te wai.
- Me horoi rawa nga nati kia rere noa te wai.
- Whakauhia nga nati, te kokonati, nga kapu e 6 o te wai kua oti te waihanga, nga ra me te tote moana i roto i te hinu. I tenei wa ka pai ahau ki te tuku i te ranunga kia noho mo te haora kia whakaaetia te kokonati me nga ra ki te muru. He mahinga whiriwhiri tenei engari he pai te whakakotahi i te miraka i roto i te kapi o te tikanga.
- Takahia kia tino maeneene me te kirikiri. (Ka iti ake te roa o tenei i roto i te whakawhitinga tikanga).
- Whakanuihia te waiu huka i roto i te putea miraka i roto i te oko karaihe ma.
- I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te maha o nga matotoru o te tiihi, te peariki peita, te kawhe "kapi" ranei te kaiwaiata (te kawheera), nga mea katoa e wātea ana i te ipurangi, i to taahiranga o to rohe ranei, i te taonga kai hauora.
- Ka noho te waiu mo te 4 nga ra i roto i te pouaka whakamātao.
E ai ki te 5 kapu
* He tino kirikiri tenei putanga; Ka taea e koe te taapiri i te wai kapu atu ki te hiahia koe ki te waiu o te waiu. Ki te hiahia koe ki te hanga i tetahi mea e rite ana ki te hawhe me te hawhe ranei te kirikiri marama, tapahia te wai i te hawhe. Mena kei a koe te Vitamix me te Blendtec, ka taea e koe te karo i te ngoikore o te waiu, engari ka whai koe i tetahi toenga iti. Mena ka tukuna e koe, ka maroke, ka whakamahia te pungarehu o te whenua hei paraoa paraoa mo te tunu.
Copyright 2012 na Jen Hoy
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 931 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |