No te mea kei te titiro koe ki te whakarereke i to mahinga kai, ki te hiahia noa ranei i tetahi tuna, he pai te ahua o te tuna noodle casserole e pai ana mo te kai a te whānau i ia ra, a he mea ngawari hoki ki te tahua. He aha atu ano ka taea e koe te tono?
Mena ka hiahia koe ki te jazz i to tuna noodle casserole, kaore i te whakamahi i te paraoa taro ki te whakamatautau i etahi kongakonga rīwai me nga mowhiti riki ki te riki i te riki i mua i te tunu. Ko tenei ano ka whakarato i tetahi paku, engari he mea rere ke i te wa e mahi ana, i te mea kei a koe etahi mema o te whanau ehara i te kai o te aniana.
He aha e hiahia ana koe
- 12 nga nekehanga o te kohu o te hua manu (ka tunua me te kapi)
- 2 kapu poaka matomato (tunua)
- 2 (10.75-oun)
- te kiripuaki o te hupa
- 1/2 kapu waiu
- 1 1/2 kapu he pai te tihi
- 2 (6-ounce) te tuna (te wera me te tarai)
- 1/2 tīpune tote (he reka ranei)
- Te pepa pepa pango (he reka)
- 1 kapu
- nga paraoa paraoa
- 2 punetēpu pata (kua rewa)
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Ko te hinu he 2 1/2 ki te 3-hemete te riu.
- Whakakotahutia nga kohu, te pīni, te hupa, te waiu, te tīhi, me te tuna. Tāpirihia te tote me te pepa pango hou, ki te reka. Pune ki te rihi tunu tunu.
- Ka tunuhia te paraoa ki te pata, ka tauhiuhia te tihi me te pounamu.
- Ka tunuhia mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te wera o te wera me te mimiti me nga kongakonga.
Nga Arataki me nga Maama
- Te tihi nui ki te riki me te riki, te tiihi kape, te pakaru riki, me te mimiti i te paraoa me te pata rewa.
- Engari i te pea, whakamahia nga kapu e 2 maoa me te karoti me nga huawhenua whakauru.
- Tāpirihia ētahi harore tihorere ki te ranunga ranu.
- Tāpirihia he iti punetēpu o te pimientos kua pupuhihia ki te panuku.
- Whakamahia te pata o te hupa herewi hei utu mo te kirimiri o te hupa. Kaore ranei, ki te hiahia koe ki te ranu i te kainga, whakakore i nga hupa me te 1/2 kapu o te waiu me te whakakapi i te 2 1/2 ki te 3 kapu o te ranu ma .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1015 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 137 mg |
| Te konutai | 1,599 mg |
| Ngā harotihāhā | 112 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 48 g |