Koinei te mea kaore he kai o te kapi, te miraka, te hua manu, te witi me te rewena. Kua hurihia te paraoa pokepoke, he mea tino ngawari ki te mahi me.
I whakamahia ahau e Herbs de Provence ki te wa i te paraoa pokepoke - he huinga o toume, o te maaka, o te rosemary, o te basil, o te ripa, o te purapura, o te fennel, o te marjoram, o te tarragon, o te oregano, o te rau kokoru - engari e whakamahi ana i ngaa otaota GF tino pai ki a koe i roto i tenei kai reka. Whakamahia he pihikete porotaka, he tapahi pihikete ranei, he kaiwhiwhi kuki ranei hei waihanga i nga pihikete-a-ringa.
Ko tenei tohutao ko te urupare o te tunu Whero Whero a Bob-"Savory Gluten Free Cracker."
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu paraoa paraoa amaranth
- 1/2 kapu
- te pereka pereka (te kānga witi ranei)
- 1/4 kapu miraka aramona
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune paku pepa hou
- 4 punetēpu hinu hinu
- 4 nga punetēpu wai
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1 tīpune Te pata o te Tartar
- 1 tīpune GF kāriki karika
- 1 tīpune GF te paura riki
- 2 punetēpu
- Herbs de Provence (ranei tetahi otaota pokepoke rite koe)
- 1 tīpune Kosher te tote ki te tauhiuhi i runga i nga tipu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 °
- Me waiho nga kai maroke i roto i te peihana nui. Pupuhi kia tae noa ki te hanganga pai. Tāpirihia te hinu oriwa me te wai me te whakaoho kia tae noa ki te paraoa pokepoke he pōro. Mena kei te pupuhi tonu te ranunga, tapiritia he wai, kotahi tīpune i te wa, tae noa ki te paraoa pokepoke he porowhita.
- Wahia te paraoa ki te haurua me te maripi. Homai he mahinga maeneene ma te iti o te paraoa raihi ma. Kohuatia te paraoa raihi i runga i te tihi hurihuri, ka hurihia te paraoa pokepoke kia tino kikokore, mo te 1/16 o te inihi.
- Whakamahia he pihikete 1 1/2 iniha ranei he pihikete tapawha ranei he kaitapahikete pihikete hei tapahi i nga kape-ka whakamahi ranei i te maripi hei tapahi i nga tapawha. Ko te tihi o runga o ia pupuhi ka rua ki te toka. Ma te whakamahi i te mokomoko iti, ka whakawhiti i nga kaikawe ki nga papanga tunu nui e rua. Horoihia te tihi o te pihikete ki te tote Kosher.
- Me tuarua ki te hawhe tuarua o te paraoa pokepoke.
- Ka tunua mo te 15 meneti. Tangohia i te oumu me te whakanoho i nga kaitapa ki nga raka waea. Whakanohia nga raina waea i runga i nga pepa tunu tunu me te hoki mai ki nga oumu mo te 5 ki te 7 meneti.
- Nga pupuhi hauora me te rokiroki i roto i te pouaka rererangi.
He tohutohu: Ko te paraoa pokepoke he pakaru, engari kaua e manukanuka - te tapiri noa i te wai, he tipu iti i te wa ki te pupuri i te paraoa pokepoke. Me awhi haere ki runga i te pokepoke hei karo i nga pakaru. Kia ngawari ano hoki te tarai i te paraoa pokepoke ki te papa. Ka tango ahau i nga kongakonga wewete me te haere tonu ki te huri me te tapahi i nga paraihe tae noa ki te whakamahinga katoa o te pokepoke. Hangaia nga kaikawe paru ma te tapahi i te paraoa pokepoke ki te 5x3 inihi tapawha.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 200 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 596 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |