Mena kaore koe i te kaipupuri o te Instagram, ka ngaro pea koe i te riri o te kapua, engari ko tenei huarahi mohio ki te tunu i nga hua e kore e tino pai. He reka me te reka nga hua o te kapua. He tino pai rawa te tikanga, he pai mo te takaro ki nga momo rerekē ma te huri i te momo tīhi e whakamahia ana, te whakauru i nga otaota moa, tae noa ki te whakaoho i etahi poaka paraoa, etahi atu mea kakara ranei. Ko nga hua ka taea te kai katoa i runga i a raatau, ka whakamahia ki runga i nga huamata, i nga pata witi ranei, i runga ranei i tetahi karapihi Ingarihi mo te mea nui rawa ki te hua ki a Benedict kua kite koe. Kaore ratou e hiahiatia he ranu-he nui te reka o te tiihi-engari he pai rawa te ahua o te Green Garlic Pesto .
Kotahi te whakautu: Kaore e tino pai ana, na mahere ki te mahi me te kai ia ratou ka puta mai i roto i te oumu. Mo te roopu nui atu, ko tenei tohutao he mea ruarua, he haerenga ranei-me maau noa nga pepa tunu ki te hapai i nga kapua katoa ka tunuhia ranei i roto i nga pika.
He aha e hiahia ana koe
- 4 hua
- Te tihi o te tote moana pai
- 1/4 kapu te paramu Parmesan
- Te tihi: chives me te pi
Pehea ki te Hanga
- Te whakamahara me te oumu ki te 400F me te whakarite i te whara tunu i te pito tuatoru o te oumu. Raina he pepa tunu ki te pepa pepa, he hinu iti ranei (he pai te mahi a te hinu purapura).
- Wehea nga hua , te maka i nga kopa ki roto i te peihana iti me nga maaka i roto i te peihana nui. Mena kei te whai koe i te peihana parahi mo te patu i nga paera manu, koinei te wa mo te whakamahi! Whakaritehia nga toenga.
- Whakamahia te maaka tae noa ki te taamae-te whakamahi i te pupuhi nui ka whiua e koe te hau i roto i a raatau. Tāpirihia te tote. Kia mau tonu ki te pupuhi tae noa ki te tuhia o nga punga o te waahi-ka whakanekehia e koe te kiri i roto i te maaka o te tihi ka pumau tonu te tihi o te puka. Mo nga taipitopito taipitopito kite pehea ki te Whip Whanga . (Tuhipoka: Ka taea e koe te mahi i tenei me nga kaitarai hiko me te kaitautoko e tu ana, engari ka wiri i te iti o te maaka o te hunga paari i te ringa me te iti ake o te waahi o te maoa, me te mea ko te waa rawa o nga mahi!)
- Me pupuhi i roto i te tiihi-ka rere te karaihe, te karaihe puru ranei i te taha o te peihana, i raro i te ranunga o te hua manu me te hoki mai i tetahi atu taha mo te peihana, te tihi me te huri i nga hua manu me te tihi ki te kore e whai i nga pihi manu ki te ngaro i te nui o te hau i mahi nui koe ki te whakauru ki a raatau.
- Kohuatia te pihi manu i roto i nga whara rite e 4 i runga i te pepa tunu paraihe-hinu ranei. Whakamahia te tua o te koko ki te hanga i nga puna wai-hua ki roto i te pokapū o ia takitahi. Kaua e tapiritia ano nga kiore! Takahia kia tae noa ki te tīmata ki te tae, kia 5 meneti.
- Me kokoro te koko ki te pokapu pokapū o ia "kapua." Hoki ki te oumu me te tunu kia tae noa ki te tere o te kikohuinga, 3 meneti, ki te waatea ranei, 8 meneti.
- Whakamahia te koiora me te / ranei te kumine hei whakamahi i nga kohu kapua, ki te pai koe. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 213 mg |
| Te konutai | 252 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 9 g |